Top 7 errori sulla dieta carb lento

Worst lento Carb Dieta MistakesAccording di Tim Ferriss, che descrive questa dieta nel suo libro, 'Il corpo 4 ore', circa il 90 per cento della perdita di peso stallo è dovuto solo 3 errori. Quattro errori supplementari coprono la maggior parte del restante 10 per cento. Il 'Big 3', per così dire, sono: Errore 1: Non mangiare breakfastSpecifically, questo significa non avere un pasto ricco di proteine ​​entro un'ora di risveglio al mattino. Idealmente, infatti, i tempi più efficace sarebbe quella di mangiare all'interno di una mezz'ora di rising.Tim cita due casi che illustrano questo errore. Nel primo caso, quando il padre ha seguito la dieta strettamente per il primo mese, ha lasciato cadere £ 17. Nel secondo mese ha iniziato a rimandare la prima colazione e la lasciò cadere solo 5,5 chili. Tornando ad avere un tempestivo, prima colazione ricca di proteine ​​nel terzo mese, ha accelerato di nuovo ad una perdita di £ 18,75. Questo è un grande esempio di auto-sperimentazione che punta a una probabile causa del suo rallentamento nel mese due: ritardare breakfast.In secondo caso, JayC avevano raggiunto un plateau a 220 chili e non poteva muoversi più in basso. Tutto quello che ha fatto a rompere l'altopiano era quello di allargare la sua colazione per essere sicuri che egli consuma almeno 30 grammi di proteine, all'inizio di ogni giornata. Una volta che lo ha fatto, lui è sceso sotto 215 £ per la prima volta da quando era una matricola in college.Mistake 2: Non mangiare abbastanza proteinIt è più critica, naturalmente, per iniziare con le proteine ​​sufficiente a colazione. Questo ha l'effetto aggiunto di frenare gli impulsi carb mentre promuove il metabolismo dei grassi. L'obiettivo è di consumare almeno il 40 per cento delle calorie da proteine, il che significa un minimo di 20-30 grammi di proteine ​​ad ogni migliori fonti meal.the sono una sorpresa: carni, uova, ricotta, e proteine ​​sorpresa shakes.The a persone che fanno questo errore è che spesso esagerano le verdure. Guarda, noi tutti sentire l'ammonizione a 'mangiare le verdure "tutte le nostre vite. Tuttavia, se si consumano troppo grande un'insalata o troppo grande una porzione di altre verdure verdi, si minare i progressi in almeno due modi: 1) si consumano proteine ​​insufficiente, e, 2) si consumano calorie insufficienti. Ricorda, la dieta slow carb non si basa su limitare le calorie. Devi prendere in cibo sufficiente per mantenere il vostro metabolismo di rallentare. Verdura a foglia verde proprio non vi aiuterà molto a che count.Mistake 3: non bere abbastanza waterHydration mantiene la macchine che scorrono più agevolmente, soprattutto per la funzione epatica. Se si beve l'acqua troppo poco, l'assunzione di cibo sarà sovraccaricare l'apparato digerente e tirare l'acqua in esso. Stranamente, è anche trattenere l'acqua in posti strani, mostrando come gonfiore alle caviglie e gambe, quando non mantenere l'assunzione di acqua in su. Se si raggiunge un plateau di perdita di peso, vedere quanto velocemente si torna in pista da solo a bere un paio di bicchieri di acqua ogni day.Other MistakesAs ho detto prima, gli errori di seguito sono responsabili per non più di circa il 10 per cento dei casi di stallo che Tim ha visto. Tuttavia, essi possono offrire soluzioni per il vostro plateau se nessuno dei 'Big 3' sopra fa so.Mistake 4: Credendo che si cucinare, soprattutto se sei un bachelorImagine cucina tre pasti al giorno. Non è che un pensiero retrò? Ecco come aggirare quasi tutti i problemi che si potrebbero incontrare se si decide di cucinare tutti i pasti e scoprire che non esiste un modo per tenere il passo. In primo luogo, ottenere buoni alimenti surgelati. Sono già cotti, e quelli buoni non hanno ingredienti aggiunti (carboidrati, zuccheri, sale, burro o olio, ecc.) Spinaci surgelati deve contenere solo gli spinaci. In secondo luogo, ottenere buoni cibi in scatola. Se si utilizzano i legumi in scatola, tanto per essere sicuro di ottenere solo i marchi che contengono solo i legumi che si desidera. Troppe marche contengono ingredienti aggiunti indesiderati, come lo zucchero (davvero!) Errore 5:. Mistiming pesate con il tuo cycleThis mestruale è probabilmente ovvio per coloro che sperimentano un ciclo mestruale. Tuttavia, Tim essendo scapolo se stesso, ha pensato che importante farlo notare. Quando si conserva l'acqua durante il ciclo, il peso non è una rappresentazione accurata del vostro progresso sul carb lento diet.Mistake 6: Eccesso di cibo 'domino' cibi foodsThese sono semplicemente quelle fonti raccomandate di zuccheri lenti che sono facili da mangiare troppo. Noci, ceci, hummus, arachidi, noccioline, macademias. Sono meravigliosi spuntini se consumati con moderazione. A soli 5-10 mandorle sarebbero una quantità moderata. Non è tremendamente facile raddoppiare tale! La mia caduta è anacardi. Posso mangiare 5 manciate di loro in una singola nota day.Tim che ha stabilizzato 3 volte da solo mangiando troppe mandorle. Sì, gli alimenti 'domino' come questo sono nutrienti. Basta non mangiare troppo many.Mistake 7: Overconsuming sweetenersSyrup artificiale o tutto naturale è lo zucchero, non importa quale sia la fonte 'tutto naturale' è. Non importa se si chiama agave, acero, canna, barbabietola, o di qualsiasi altro tipo di sciroppo. È una fonte di carboidrati veloce di zucchero. Infatti, il sempre più popolare nettare di agave crudo può essere il peggiore, in quanto contiene l'alto del 90 per cento di fruttosio, il più mortale di zucchero di tutti per peso loss.Regarding dolcificanti artificiali, nessuno è buono per la vostra salute. Per quello che attiene alla dieta carb lento, però, Tim ha notato in se stesso e gli altri che non più di 16 grammi di bevanda dolcificata artificialmente è il limite. Dopo di che, la perdita di peso è probabile che stall.One Ulteriori ThingThe sopra sono i 7 errori dietetici più comuni. Nel libro di Tim, che comprende un ottavo errore, quello di esercitare troppo. Questo è un argomento a sé stante, che molte persone soffrono senza saperlo. Sì, si può esercitare troppo o esercitare nel modo sbagliato e completamente minare il vostro programma di perdita di peso. Vorrei scrivere su questo argomento in seguito, di per sé, in modo da poter dedicare più tempo a spiegare che cosa si dovrebbe e non dovrebbe fare per l'esercizio
By:. Dr. Dennis Clark