Una delle lamentele più comuni che sento dai miei pazienti coinvolge crampi muscolari dolorosi e cosa fare su di loro. Probabile, hai ottenuto la tua parte di loro troppo, soprattutto se sei attivo e di esercitare regolarmente. A volte sono solo un vago, doloranti "Charley cavallo" o senso di oppressione e altre volte i crampi muscolari possono essere un profondo, intenso, zapping dolore che scosse si sveglia nel mezzo della notte. Se sei stato disturbato da crampi muscolari, vorrei condividere con voi quello che dico ai miei pazienti di sbarazzarsi di e prevenire them.What causa crampi muscolari? Crampi muscolari possono essere causati da inadeguato stretching prima di esercitare, ma sono più spesso causata da disidratazione generale. Se stai sudando molto, da esercizio fisico o lavoro fuori, e non bere abbastanza liquidi per reidratare te stesso, si può perdere un sacco di elettroliti, vale a dire il sodio sali minerali, potassio, magnesio, calcio, e cloruro. Alcuni farmaci, come i diuretici, possono anche causare la perdita di un sacco di fluido attraverso la minzione eccessiva. Se non si sostituisce questi elettroliti persi abbastanza bene attraverso il cibo o le bevande elettrolita, la carenza può portare a cattive crampi muscolari di solito nelle gambe, ma a volte anche nello stomaco e anche il vostro cuore! Potassio, calcio e magnesio sono responsabili per fare i muscoli "fuoco" quando si sposta e rilassarsi quando sei inattivo. Carenze di questi minerali possono mantenere i muscoli di funzionare correttamente e iniziano a crampi. Come smettere CrampsAs muscolari dico ai miei pazienti, il modo migliore per smettere di crampi muscolari è quello di evitare che si verifichi in primo luogo. Tuttavia, se non hai mai vissuto un brutto crampo nel cuore della notte, tutto si può pensare è quanto velocemente si può fermare! Qui ci sono diversi rimedi di emergenza abbastanza veloce che dovrebbe sbarazzarsi di un crampo muscolare male quando si verifica: alzarsi e muoversi intorno: Quando si ottiene un crampo muscolare davvero male, il tuo corpo quasi spinge ad alzarsi e muoversi, e questo è esattamente ciò che si dovrebbe fare. Fare la mossa muscolo aumenta la circolazione sanguigna e aiuta ad esso "appianare" il nodo doloroso in esso. Tirando le dita dei piedi indietro verso le ginocchia spesso aiuta pure. Quindi, passare rapidamente al frigorifero dove è possibile prendere un po 'di potassio, calcio e magnesio per aiutare ulteriormente ferro che cramp.Replace Potassio: Crampi muscolari di solito rispondono abbastanza velocemente per l'assunzione di potassio. È necessario sostituire tutti i giorni, soprattutto se si è sudato molto e /o vivere in un clima caldo, umido o molto fredda e secca, per mantenere i muscoli (compreso il cuore!) Di funzionare correttamente. Altri segni di potassio basso sono palpitazioni cardiache e annullare la fatica. Alcune buone fonti di cibo sono: • Succo di vegetali: contiene 650 mg di potassio. • Succo d'arancia: contiene 250 mg di potassio. • Latte: contiene circa 600 mg di potassio e di circa 350 mg di calcio. Fix Cramp: Miscela 8 oz latte con 8 oz succo d'arancia e una banana. Ad alto contenuto di potassio e calcio, può alleviare i crampi disidratazione in pochi minuti e gusti ottimi. • succo di sottaceti: Alcuni dei miei pazienti giuro per questo rimedio naturale per fermare un crampo muscolare. Il succo ha potassio e sodio in esso. • Latte di mandorla:. 8 oz contiene 230 mg di potassio e di circa il 30% di calcio • Banana: contiene 495 mg di potassio. Sostituire Calcio e Magnesio: calcio e magnesio carenze contribuiscono a crampi troppo. Un bicchiere di latte, una tazza di cioccolata calda vi aiuterà in quanto contengono calcio e magnesio. Così sarà prendere un supplemento di calcio, magnesio e zinco, circa 1.200 mg. Come il potassio, devono essere sostituiti ogni giorno da il cibo e /o supplementi. La prevenzione non emergenti per Muscle CrampsHere sono alcune altre cose che potete fare da soli per rilassarsi e distendersi i muscoli dopo l'esercizio o al di fuori di lavoro in tempo caldo o molto freddo. Idratare, idratare: Siamo in grado di disidratarsi rapidamente soprattutto nella stagione secca molto freddo o umido molto caldo o da esercizio /sudorazione. L'Istituto di Medicina raccomanda che gli uomini consumano 13 tazze (8 once) di acqua /liquidi al giorno e le donne 9 coppe. Se si beve bevande contenenti caffeina, sostituire 1 tazza in più di acqua per ogni tazza di bevanda contenente caffeina. Bevande come bibite elettrolitiche commerciali Gatorade e di altri contribuiscono a sostituire i minerali persi pure. Sali di Epsom bagno: questo vecchio standby funziona davvero. Sali di Epsom contengono magnesio, che aiuta a rilassare i muscoli tesi e tenerli da spasmi e crampi. Riempire un bagno caldo con circa 1 tazza di sali di Epsom (comprato a vostra drogheria o farmacia) e ammollo per almeno 30 minuti dopo un intenso esercizio fisico. Guardare il cibo di aspirazione: 4.000 mg di potassio al giorno è ottimale, ma minimo 2.500, almeno 1.200 a 1.500 mg di calcio e 600 mg di magnesio al giorno per evitare carenze. • Potassio: carciofi, patate, uva, fagioli, bietole, fagioli bianchi. • Calcio: Prodotti lattiero-caseari, pesce, verdure a foglia verde. • Magnesio: cacao, spinaci, legumi, halibut, mandorle, semi di soia, cashews.As io consiglio ai miei pazienti, con un po 'più di attenzione al vostro potassio, calcio e magnesio e l'assunzione di liquidi, si dovrebbe essere in grado di impedire il sonno derubare, dolorosa crampi muscolari che si verificano. Tuttavia, per il dolore muscolare /crampi che non sono sollevati da alcuni dei suggerimenti di cui sopra, si prega di contattare il proprio medico, o andare in camera tua vicina di emergenza o di cure urgenti, come il dolore può essere sintomi di claudicatio, coagulo di sangue, muscoli, legamenti o tendini strapparsi. Mark Bromson, Stati M.D. By: Mark Bromson