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  • Miglior allenamento addominale

    Un sacco di sit-up saranno appiattire la ups stomach.Sit sono grandi, ma facendo loro non saranno effettivamente appiattire la pancia ed ecco perché. Esercizi addominali sicuramente rafforzare i muscoli di tutta la zona addominale, ma se non si riduce il grasso corporeo tutto finito, tutto il vostro duro lavoro non sarà mai visto. Genetica fa anche giocare una parte del rapporto di muscoli con cui siamo nati. Credo che nulla è impossibile, però. Se si vuole veramente che il grande tronco, bisogna lavorarci sopra! L'impegno e la coerenza sono molto importanti. Quindi cominciamo, e mettersi al lavoro! Essere sensibile produce risultati e si hanno meno probabilità di essere feriti. Diamo prima partenza con uno dei principi fondamentali stessi - una buona postura. Per migliorare la postura stand up tall, testa leggermente inclinata indietro, orecchie sopra le spalle, le spalle sono indietro e verso il basso, mantenendo gli addominali rinforzati (succhiare l'ombelico nella vostra colonna vertebrale) e della colonna vertebrale è in folle. Wow, si guarda già meglio! Appiattimento pance si ottiene nel modo seguente per un periodo di tempo e di essere coerente. Allenamento addominale è solo una parte del quadro fitness completo. * Attività cardiovascolare: da 3 a 5 volte a settimana. Mirano a formare nel vostro target di frequenza cardiaca (85%) per almeno 20 a 30 minuti ogni volta. Questo potrebbe essere sotto forma di jogging, sia al chiuso sul tapis roulant o all'aperto, camminando di buon passo, andare in bicicletta (comprese le classi di spin) interno /esterno o il nuoto. L'interval training è grande anche a ridurre la percentuale di grasso corporeo. Allenamento al mattino è anche un bene. * Resistenza (sollevamento pesi): da 2 a 3 volte alla settimana, obiettivo per 10 a 15 ripetizioni e 2-4 set, pesi liberi se avanzato o pesi della macchina, se sei un principiante. Per rendere questo più stimolante ogni settimana si potrebbe provare l'approccio progressivo aggiungendo 5 - 10% per i vostri pesi. Ricordate, il muscolo è un grande bruciatore di grasso .. 5 di un chilo di muscoli brucia e in più 30-50 calorie o se si vuole veramente essere tecnici 125-209 kJ al giorno - abbastanza freddo eh? * Formazione Flessibilità: Eseguire almeno 5 a 15 minuti di esercizi di stretching, cioè quelli semplici di yoga o Pilates in un primo momento a meno che non si ha familiarità con i tratti più complessi. Provate a fare questi alla fine di ciascuno dei vostri allenamenti
    By:. Dean Piazza