Heart Rate Monitor Training

Un monitor della frequenza cardiaca può essere uno strumento utile per la formazione di resistenza athletes.Simply messo, a seguito di un programma di monitoraggio della frequenza cardiaca insegna il vostro corpo a bruciare i grassi invece di carboidrati. Aiuta a costruire una base aerobica. Mentre allo stesso tempo impedisce la formazione di stress fisico anaerobico. Una volta che avete costruito una base aerobica, allenamento anaerobico può essere aggiunta lentamente e vi sarà molto più preparati a gestire it.AEROBIC: Allenamenti in cui si stanno bruciando il grasso come fonte principale di energy.ANAEROBIC: Allenamenti dove si bruciano i carboidrati come il tuo principale fonte di energy.GLYCOGEN: Le tue gare di lunga distanza carbohydrates.For memorizzati, insegnando il vostro corpo a bruciare i grassi è l'ideale per un semplice corpo depositi reason.Your molto più grasso di quanto non faccia carboidrati. Durante la gara di durata, se si bruciano grassi invece di carboidrati, non usate le vostre scorte di glicogeno come quickly.In una maratona o il triathlon, per esempio, il corpo comincia a chiudere una volta che si utilizza la vostra riserva di glicogeno. Questo è quando si colpisce il proverbiale "muro" che gli atleti di resistenza sono venuti a temere. La vostra energia sarà improvvisamente scompare e anche a piedi sarà un difficile cardiofrequenzimetro task.A vi permetterà di rimanere nella vostra gamma di bruciare i grassi. L'obiettivo di questo sistema di formazione è quello di non andare oltre la vostra frequenza cardiaca aerobica massima (Mahr). Se si è in pessime condizioni per cominciare, vi sarà la formazione ad un ritmo molto lento in un primo momento. Come si procede, si scoprirà che si può allenare ad un ritmo più veloce ancora rimanere sotto il vostro Mahr. A questo punto si è fondamentalmente insegnato il vostro corpo a bruciare fat.As un bonus aggiunto il tuo recupero da allenamenti sarà molto più veloce e le possibilità di lesioni sarà notevolmente ridotto. Come ho detto prima, una volta che la base aerobica è buona e sana, è possibile iniziare l'aggiunta di alcuni allenamenti anaerobici per il tuo training.If si dovesse decidere di allenarsi con un cardiofrequenzimetro, questa è la formula di base per trovare il Mahr giusto per voi. Il numero chiave è 180. Sottrarre la tua età da quel numero. Se il vostro livello di forma fisica è solo media, togliere altri 10 battiti. Ti hanno addestrato un paio di giorni a settimana per diversi anni, non cambiare il numero. Se è stato addestrato come un all star di livello avanzato per diversi anni, aggiungere cinque battiti. Se avete più di 60, aggiungere cinque battiti. Se siete in qualsiasi nella tua adolescenza, aggiungere cinque beats.Now che hai il tuo numero magico o il vostro Mahr, cinghia su quel monitor della frequenza cardiaca e si va via. Inizia molto lento per 10 o 15 minuti. Poi guardare il monitor e cercare di tenerlo 20 battiti o giù di lì sotto il Mahr. Si può andare più vicino ad esso, ma è importante non andare oltre. Se si è in pessime condizioni fisiche, questo sarà molto probabilmente sembra molto lento. Che è ok! Si vedrà un netto miglioramento, come il vostro corpo impara a bruciare i grassi e migliora la forma fisica. Siate pazienti. Rimanere sotto il vostro Mahr e presto vi troverete di formazione presso un pace.Here più veloce è un test per voi di fare la prima settimana di iniziare l'allenamento con un cardiofrequenzimetro. Questo è molto importante, perché dimostrerà a voi come si sta procedendo e come la formazione con un monitor della frequenza cardiaca migliora il tuo conditioning.Find una traccia o di qualsiasi altro luogo in cui è possibile eseguire un miglio misurato preciso. Warm up con una frequenza cardiaca molto bassa. Preferibilmente almeno 20 battiti sotto il tuo massimo. Dopo che il vostro riscaldamento, aumentare la velocità in modo che quando si colpisce la linea di partenza si è proprio sul vostro Mahr. Avviare il timer del vostro orologio non appena inizia il tuo miglio. Eseguire l'intero miglio più vicino possibile al tuo Mahr. Per esempio. Se il Mahr è 125, tenere il ritmo tra 120-130. L'idea è di media 125 il più vicino possibile. Arrestare il timer non appena si raggiunge la fine del miglio. Registrare quel tempo! Ora va fuori per un mese e treno. Utilizzare il cardiofrequenzimetro durante tutte le sessioni di formazione gestiti. Assicurarsi che lo si utilizza su tutte le corse. Sempre fare 15 minuti di riscaldamento e 15 minuti a raffreddare con la vostra formazione nell'esempio middle.For: Una corsa 40 minuti consisterebbe di 15 minuti facile di riscaldamento, a 10 minuti a 15-20 battiti sotto la tua Mahr (o più vicino , ma non oltre), e 15 minuti a freddo down.A una corsa ora sarebbe a 15 minuti facile di riscaldamento, 30 minuti di formazione Mahr, ea 15 minuti a freddo down.Do allenamenti più brevi all'inizio e almeno 1 allenamento ogni settimana che è più lungo degli altri. Ogni settimana, aumentare il lungo periodo di 5 o 10 minuti come la vostra forma fisica massima improves.The io abbia mai fatto è stato di 2 ore. Quindi è stato un aumento del 15 minuti di riscaldamento, 90 minuti appena sotto il mio Mahr, e un down.When fresco 15 minuti preparazione per una maratona avrei spesso correre più di 2 ore in una sessione di allenamento. In quel caso avrei fatto l'intera esecuzione ben al di sotto il mio Mahr. Come migliora il tuo livello di forma fisica, sarebbe troppo faticoso per eseguire più di 90 minuti al vostro ritmo Mahr. Per corre più di 2 ore che sarebbe saggio per rimanere ben al di sotto la tua Mahr per come gran parte della sessione il più possibile. Come si ottiene ulteriormente nel allenamento, la frequenza cardiaca gradualmente funziona la sua strada, ma che è abbastanza normal.As vostra forma fisica migliora, provare a eseguire direttamente sul tuo Mahr per uno del tuo allenamento corre. Se vi trovate andando un po 'oltre, che è ok! Basta rallentare e lasciare che la frequenza cardiaca stabilirsi indietro. Imparerete a rallentare quando ci si avvicina una ripida collina e ad accelerare, come si va in discesa. In questo modo si può evitare grandi fluttuazioni nel tuo cuore rate.After un mese di formazione, fare il vostro test di miglio in "esattamente", nello stesso modo come avete fatto la prima volta. Essere sicuri e il tempo con precisione e stare più vicino alla tua Mahr possibile. E non barare! Se si è allenato costantemente, il tempo miglio dovrebbe scendere. Per esempio. Se il primo chilometro di prova era di 10 minuti e 45 secondi, e un mese dopo si trovano a 10 minuti e 10 secondi, complimenti, sei diventato una macchina brucia grassi! Ciò significa che si esegue più velocemente senza lavorare di più. Hai trovato più in forma! Ora, mantenere il buon lavoro e fare l'unica prova di miglio ogni 4 a 6 settimane. Evitare di fare il test ogni week.I avrebbe cercato di eseguire 4 o 5 giorni a settimana per ottenere risultati ottimali. Tutto dipende dal programma di formazione che si sta utilizzando. Basta essere sicuri di lavorare i giorni di riposo in là. Riposo adeguato è un elemento integrante del monitor cardiaco training.Adding un programma di monitoraggio della frequenza cardiaca ben progettato per il vostro allenamento di resistenza insegnerà al corpo di usare il grasso per il carburante e allo stesso tempo conservare le riserve di glicogeno per più tardi nella vostra concorrenza. Il risultato sarà aumentato la resistenza e il temuto "muro" non sarà più un ostacolo per paura
By:. Sergey Piterson