Archive for August 9, 2019

Jet-lag, strategie per sopportarlo e l’ora giusta per la melatonina

Pubblichiamo in anteprima una parte dell’articolo in uscita sul nuovo «Corriere Salute» (in edicola gratis giovedì 8 agosto) dedicato al problema del jet lag. Potete leggere l’articolo integrale sul numero in edicola gratis giovedì 8 agosto oppure in formato Pdf sulla Digital Edition del «Corriere della Sera».

È tempo di partenze e viaggi, ma il volo intercontinentale a qualcuno può giocare brutti scherzi. Non tutti soffrono dei più seri malesseri da jet lag (disturbi del sonno, irritabilità, difficoltà di digestione, depressione, tachicardia), ma per adattarsi al nuovo ciclo luce-buio e riposo dopo aver attraversato 6-9 fusi orari servono precise strategie. Prima di tutto va pianificato il sonno. Se si viaggia a Ovest 3-4 giorni prima della partenza bisogna posticipare il riposo notturno di 1-2 ore; anticiparlo invece se si va a Est. Fondamentale poi sfruttare la luce. «Una volta atterrati, se andiamo negli Stati Uniti, dovremo esporci a fonti di luce in serata per spostare l’orologio biologico in avanti. Viceversa se la destinazione è la Cina dovremo esporci a molta luce fin dal mattino presto» chiarisce Luigi Ferini Strambi, neurologo, direttore del Centro di Medicina del sonno presso l’Ospedale San Raffaele di Milano.