1
Do la gru posa da accovacciata con i piedi un pollice o due a parte. Piegarsi in avanti fino a quando le mani sono sul pavimento (gomiti leggermente piegati) di fronte a voi. Oscillare in avanti e sollevare le ginocchia per adattarsi le ascelle ei piedi sollevati e punta verso l'esterno. Questo è un ottimo esercizio di bilanciamento, che rinforza la schiena, braccia e cosce.
2
fare il Downward Dog fronte formando una a testa in giù "V" con il vostro corpo. Distesi sulla pancia. Fate lavorare i vostri piedi in avanti e il tuo corpo schiena mentre le natiche va in aria. Quando si raggiunge la posizione, mettere i piedi sul pavimento e le mani di fronte a voi per tenere il vostro corpo in su. La parte superiore della testa dovrebbe essere quasi toccare il pavimento, e si deve essere rivolto verso i piedi. Potreste aver visto un cane che si estende in modo modificata di questo esercizio.
3
Do the Cobra da, in primo luogo, di piatto sulla pancia. Mettete le mani piatto contro il pavimento, con i gomiti piegati a livello del torace. Spingere verso il basso le mani, in modo che la parte superiore del tronco si solleva, per quanto è possibile. Lasciare la parte posteriore del corpo piatto sul pavimento.
4
Do the Bug Dead di apparire a pancia in su, come un insetto morto sarebbe. Lay sulla schiena. Reach per le caviglie o piedi (a seconda di quale si può raggiungere) e tenere premuto.
5
Do il Leone Pose da in ginocchio sul pavimento. Incrocia le caviglie, dietro di voi, con la destra sopra la sinistra e sedersi sul vostro guarisce. Mettete le mani sulle ginocchia con le dita sparsi e dritto. Fai un respiro profondo, aprire la bocca, largo, e bastone la lingua fuori e in basso, mentre spalancando gli occhi. Espirare, attraverso la bocca, sentendo il passaggio dell'aria sopra la gola.