Pranayama è di yoga "scienza del respiro". La parola "pranayama" deriva da tre parole: "prana", la fonte di vita o energia vitale, "yama", la disciplina e l'autocontrollo, e "Ayama" espansione, estensione o la libertà dalla moderazione. L'arte del controllo del respiro è utile durante la pratica dello yoga, in particolare quando il movimento fisico diventa così intenso da provocare il respiro diventi rapida e superficiale. Questa respirazione - iniziato e continuato nel petto, spalle e polmoni superiori - può portare a iperventilazione durante l'attività fisica estrema. Pranayama o respirazione controllata, utilizza una maggiore capacità polmonare, garantendo così la consegna più espediente di ossigeno al corpo. Inoltre promuove sia la concentrazione e tranquillità.
Le quattro fasi del Respiro
Quattro le fasi del pranayama costituiscono il respiro pieno. Una sola inalazione, puraka, è una tecnica di presa in aria in modo regolare e continuo, senza interruzioni. La seconda fase è una pausa piena dopo l'inalazione (abhyantara kumbhaka). Durante questa fase, il flusso d'aria si arresta. Si tiene il fiato che senza alcun polmone o il movimento del corpo. La terza fase del respiro è rechaka. Come puraka, questo dovrebbe essere un liscio, lo scambio continuo di aria, ma questa volta si sta lasciando uscire l'aria. I polmoni di solito rilassarsi durante l'espirazione. Tuttavia, per ottenere un completo relax durante la fase di espirazione, potrebbe essere necessario esercitare una certa energia. La fase finale della respirazione (bahya kumbhaka) è una pausa di vuoto. Le quattro fasi possono essere incorporati in qualsiasi yoga pranayama, ma la maggior parte sono in genere utilizzati quando il corpo è in movimento. Questo si chiama ujjjayi respirazione. | Photos.com Ujjayi Breath
praticanti Yoga
usano il respiro ujjayi nel corso di sequenze fisiche (asana), come ad esempio i saluti del sole. Piuttosto che sentirsi un rapido flusso di aria nel punto delle narici, avviare il respiro in un punto tra il rinofaringe e epiglottide da costrizione dei muscoli della gola leggermente. (A, tecnica di respirazione circolare controllata simile è usato quando si gioca il didgeridoo e altri strumenti a fiato). Il suono del respiro ujjayi suona come il rotolo dolce delle onde dell'oceano. Se sono solo imparare questo esercizio prayanama, pratica inspirare ed espirare attraverso la bocca prima. Quando incorporato in una sequenza fisica, ujjayi fiato vi impedisce di scivolare in basso, la respirazione clavicolare o iperventilazione.