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  • Yoga Vs isometrica. Esercizi isotonici

    esercizi isometrici e isotonici sia costruire il muscolo. La differenza è che gli esercizi isotonici coinvolgono contrarre i muscoli mentre si muove intorno alle articolazioni. Gli esercizi isometrici coinvolgono contraendo i muscoli, mantenendo le articolazioni ancora. Si possono trovare esempi di entrambi nello yoga, e questo è ciò che rende la pratica un modo così vantaggioso per guadagnare fitness e costruire il muscolo. Esercizi isometrici

    La posizione della plancia nello yoga è un buon esempio di un esercizio isometrico. Mettete le mani alla larghezza delle spalle direttamente sotto le spalle su una stuoia. Tenere il resto del tuo corpo disteso dritto dietro di voi. Utilizzare i muscoli addominali per mantenere la schiena completamente piatta. Se si guarda in uno specchio, il tuo corpo deve formare una linea retta dalla punta della testa ai piedi. Mantenere questa posizione per alcuni respiri profondi. Per maggiori intensità, provare la posizione della plancia con un braccio solo, dove si posiziona un braccio sul tappeto, sotto la spalla, e ruotare l'altro braccio fino dal tappeto fino entrambe le braccia sono sporgenti verso l'esterno dal busto (uno in aria e uno sul mat) e si è di fronte a un muro laterale. Tenere premuto per alcuni respiri e quindi eseguire questa mossa sul lato opposto.
    Lower Body isometrici

    Il guerriero pone nello yoga sono tutti esempi di esercizi isometrici che lavorano il più basso corpo. Per eseguire la posa conosciuta come "Warrior 2" nello yoga, in piedi su una stuoia con i piedi sparsi più ampio rispetto alla larghezza delle spalle sotto di voi. Ruotare il piede sinistro di 90 gradi per affrontare una parete laterale, e ruotare le vostre piede destro di 45 gradi per affrontare il piede sinistro. Piegare la gamba sinistra fino a quando il ginocchio si trova direttamente sopra la caviglia sinistra. Non portare il ginocchio passato la caviglia o il rischio di lesioni. Tenere la gamba destra e il tallone destro a terra. Estendere le braccia ai fianchi e guardare a sinistra. Mantenere questa posizione per alcuni respiri, quindi ripetere sul lato destro. Secondo la rivista Yoga Journal, questa posizione rafforza le gambe e le caviglie, e può alleviare il mal di schiena. | Photos.com esercizi isotonici

    È inoltre possibile trovare esercizi isotonici in la pratica dello yoga. Un esempio è il yoga push-up, che combina in realtà il lavoro isotonico e isometrico. Per fare il yoga push-up, inizio nella plancia posa discusso in precedenza. Lentamente inizia ad abbassare il vostro corpo verso il tappeto, mantenendo i gomiti infilati contro i fianchi e mantenendo la schiena piatta. Andate a metà e tenerlo premuto per un lungo respiro. Torna da tavola posa. Mantenete la posizione per un altro respiro. Ripetere due o tre volte.