Tutti i muscoli del tronco lavorare insieme per mantenere la colonna vertebrale stabile. Se un gruppo è troppo stretto, il gruppo avversario diventa troppo teso per compensare. Un muscolo troppo teso invia gli stessi segnali di dolore come uno eccessivamente stretti. Nel caso della schiena, i muscoli addominali e pettorali diventano troppo stretto, da una cattiva postura, e tirare i muscoli della schiena. Allungando i muscoli della schiena da solo può brevemente alleviare il dolore, poi peggiorare la situazione. Incorporare esercizi che allungano gli addominali e al torace e alla schiena.
Rafforzare l'intero torso
Nel fare esercizi di resistenza, si tende a concentrarsi su gli addominali, e la sempre sfuggente six-pack, e dimenticare le nostre spalle. Questo si traduce in squilibri muscolari che possono portare a mal di schiena. Tendiamo a evitare esercizi schiena per paura di sforzare la schiena e aggravando il mal di schiena esistente. Mantenere il busto equilibrata facendo esercizi di resistenza che si aprono le spalle e si estendono sul retro.
Stretching con il mal di schiena
Stretch con attenzione, e di concentrarsi su di back- si piega ad aprire il petto e abs. Provare a faccia in giù, tratti, come il cobra, dove si tiene il bacino sul pavimento e spingere verso l'alto i gomiti o le mani. Tenete le spalle neutro, coinvolgere gli addominali ed evitare ripiegando il mento. Stretch solo per quanto è comodo, evitare iper-estendendo la schiena e fermarsi se si sente dolore. Si alternano tra piega in avanti e si piega indietro e tenere ogni posizione per almeno 20 secondi.
Rafforzamento di dolore alla schiena
Engage gli addominali per proteggere la zona lombare e si alternano tra la parte anteriore e posteriore del corpo. Mantenere la forma corretta in ogni momento - piedi piatti, a non più di larghezza dei fianchi, e le ginocchia molli. Tenere la testa centrata e la spina dorsale neutrale. Quando facendo esercizi di flessione, come le righe piegate, cerniera in avanti sui fianchi e mantenere il busto parallelo al pavimento. Evitare movimenti che avete voi flessione in vita e torsione. Se si sente dolore, fermarsi e delicatamente allungare. Fare due serie di 15 ripetizioni, per iniziare. Se non si riesce a fare 15 ripetizioni, pulite - un rappresentante di fatto in forma corretta senza assistenza -. Abbassare la resistenza