Tadasana (Mountain Pose) è utile per le lesioni del nervo sciatico, perché aiuta il corpo e la schiena sviluppare la forza attraverso un corretto allineamento e la postura. Mentre Tadasana potrebbe sembrare solo dritto in piedi, ci sono molte azioni opposte che si svolgono in una posa. Venendo ad una posizione eretta, allargate le dita di larghezza e distribuire il peso uniformemente nella base del piede. Disegnare le ginocchia interiore lontano da un altro leggermente e rimboccare sotto il coccige. Roll le spalle indietro e mettere la testa direttamente sopra le spalle. Tadasana è la base di tutte le posizioni in piedi nello yoga e aiuta il corpo a sviluppare una buona postura.
Dandasana (Personale Pose) economici
Dandasana (Personale Pose) è la base di tutte le posizioni sedute di yoga. Dandàsana rafforza i muscoli della schiena e migliora la postura, il che rende un asana yoga ideale per le condizioni del nervo sciatico. Da una posizione seduta, estendere entrambe le gambe fuori insieme davanti al corpo. Se si sente che è difficile stare seduto diritto a causa di muscoli posteriori della coscia (muscoli che corrono lungo la schiena delle gambe), si può sedere su un blocco di yoga, un libro o una coperta ripiegata. Portare i palmi delle mani sul pavimento accanto al corpo, una mano su entrambi i lati vicino ai fianchi. Allungare il busto e rotolare le spalle e schiena.
Supta Padangustasana (adagiantesi Pose) economici
Supta Padangustasana (adagiantesi Pose) è un tratto eccellente per il nervo sciatico e muscoli posteriori della coscia. Sdraiati sulla schiena, allungare la gamba destra a terra e portare la gamba sinistra in verso il petto. Avvolgere una cinghia di yoga intorno alla sfera del piede sinistro ed estendere il piede verso il soffitto, aggrappandosi ad entrambe le estremità della cinghia con la mano sinistra. Se questo tratto si sente impossibile o troppo intenso, si può piegare il ginocchio destro e mettere il piede destro a terra. Ripetere sul lato opposto, tenendo il tratto per 1 a 3 minuti. Twist
di Bharadvaja (Seduti torsione spinale) economici
di Bharadvaja Twist (Seated Twist spinale) è un dolce torsione yoga che aiuta ad alleviare il mal di schiena e il dolore associato a problemi nervo sciatico. Seduto sul pavimento con le gambe distese davanti a voi, piegare le ginocchia e portare entrambi i piedi sul lato sinistro del corpo accanto al fianco sinistro. Allungare il busto e ruotare il busto verso destra. Posizionare la mano sinistra sul ginocchio destro e la mano destra vicino al fianco destro sfiorando il pavimento. Ripetere sul lato opposto
Savàsana (posa di rilassamento) economici
E 'importante terminare ogni sessione di yoga con un 3 -. Al Savàsana 20 minuti (posa di rilassamento) , a seconda del vostro stato d'animo e il livello di comfort. Così come il relax della mente e del corpo, Savàsana permette ai muscoli della schiena per rilasciare e allungare. Per praticare Savàsana, giacciono sul pavimento, lasciando che le gambe ei piedi rotolare leggermente aperto. Portare le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il soffitto. Chiudete gli occhi e lasciate che il vostro riposo mente.