1
Iniziare nella posizione della plancia, con le dita dei piedi e dei palmi e le dita a terra e la schiena e le gambe dritte. Questo è anche lo stesso che la spinta esteso fino posizione.
2
spingere le natiche in aria dal push up posizione, spostando il posteriore alla parte superiore della vostra posizione. Tenere le braccia dritte e le orecchie fra i bicipiti. La testa deve rimanere parallelo con le braccia e i talloni dovrebbe affondare verso il suolo. Il corpo sarà ora in una forma a V con le natiche in aria e le braccia e le gambe distese a terra.
3
Spingere le anche indietro verso i talloni mentre si tiene il cane verso il basso e spingere i talloni fino a terra, come si può, il tutto mantenendo i piedi per terra. I principianti possono non essere in grado di premere i tacchi tutto il percorso a terra.
4
Premere lontano dal pavimento con le mani le spalle, con la sensazione che si sta spingendo il suolo sotto di voi.
5
mantenere la testa tra il bicipite e la schiena piatta. Ciò contribuirà ad allungare i muscoli posteriori della coscia e dei polpacci.