tappetino esercizio o asciugamano grande
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1 iniziare questa sequenza di yoga da una posizione a quattro zampe.
Vieni a carponi sul tuo tappetino o asciugamano. Posizionare i palmi verso il basso con i polsi sotto le spalle, la larghezza delle spalle e le ginocchia sotto le anche, larghezza dell'anca a parte. Diventate consapevoli del vostro respiro. Inspirate ed espirate un paio di volte, rendendo il respiro forte, come il vento passando attraverso un tunnel. Respirare attraverso il naso, se è possibile, basta continuare a respirare comodamente
2
Inspirate e inarcare la schiena verso l'interno per la mucca posa.. Se la vostra spina dorsale fosse un C, le estremità del C sarebbero rivolti verso il soffitto o il cielo. Espirate e arrotondare la schiena verso l'alto come un gatto arrabbiato, con le estremità del C sulla colonna vertebrale rivolto verso il pavimento. Continuare a movimento alternato con il respiro, sempre inspirando per mucca posa ed espirare per gatto posa, fino a quando la colonna vertebrale si sente riscaldato.
3
Lascia le anche sopra i talloni per il bambino di posa. Tieni giù la testa e le braccia estese sopra la testa. Bordatura di mano in avanti, vi sentirete il tratto sotto le ascelle. Rimanere in questa posizione, come il tempo che volete, respirando profondamente.
4
Portare i gomiti verso il basso accanto alle ginocchia e mettere i palmi verso il basso accanto alle orecchie. Lasciate che le vostre spalle discesa verso la testa e sentire il tratto nella parte superiore della schiena e mezzo. Respirate profondamente e di rimanere qui fino a quando si sono confortevoli.
5
Posizionare i palmi delle mani fino accanto ai tuoi piedi e attirare la vostra consapevolezza alla parte bassa della schiena. Visualizza la respirazione in ossigeno e di energia positiva ed espirando fuori tensione e lo stress nella vostra spina dorsale inferiore. Si consiglia di separare le ginocchia un po 'di più qui, permettendo che la vostra pancia a cadere tra le ginocchia.
6
Valuta il tuo corpo dopo aver trascorso il tempo in bambino di posa e decidere se si desidera ripetere l'intera sequenza . Resta in ogni posizione per un soffio o diversi respiri. Lo yoga è di prestare attenzione a come il vostro corpo si sente. Facendo questa sequenza ogni giorno o almeno più volte alla settimana, si provvederà a personalizzare il vinyasa per soddisfare le esigenze specifiche della vostra schiena.