Come iniziare un Pranayama respirazione yoga pratica

Pranayama esercizi di respirazione yoga sono utilizzati in combinazione con asana yoga per controllare la respirazione. Queste antiche tecniche di respirazione aiutano i praticanti yoga aumentare l'assunzione di ossigeno, disintossicare il corpo ed eseguire posture yoga in modo più efficiente. La maggior parte delle persone hanno l'abitudine di respirare superficialmente, e quando si sentono ansiosi, prendono rapidi, brevi respiri. Pranayama esercita formare le persone a respirare più profondamente e completamente. Cambiare le abitudini di respirazione può aumentare l'energia e ridurre lo stress. Istruzioni
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Inizia con un dolce in tre parti respiro yogico. Questo esercizio inizio è anche chiamato Dirga pranayama. Sedersi in una posizione a gambe incrociate e appoggiare una mano sulla pancia e una mano sul petto. Chiudi gli occhi. Inspirate profondamente e aspirare l'aria nel vostro addome. Rilasciare con una espirazione. Inspirate e riempire la pancia, poi prendere un altro sorso di aria in modo che si può sentire il petto espandersi. Espirare completamente, lasciando che l'aria dal torace e poi fuori dell'addome. Ripetere l'operazione per un paio di inspirazioni ed espirazioni. Avanti, inalare per riempire la pancia, prendere un altro sorso di aria per fare il petto espandersi, e poi prendere un terzo sorso di aria per sentire l'ascesa clavicole. Espirando, rilasciando l'aria fuori le clavicole, la cavità toracica e infine l'addome. Ripetere l'operazione per qualche minuto fino a quando è possibile mantenere un ambiente confortevole, ritmo costante.
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Energize con ujjayi pranayama. Questo pranayama stimolante si prepara per sfidare vinyasa pose, e suona come un oceano. Si può praticare la respirazione ujjayi seduti o quando si scorre da una posizione di yoga per il prossimo. Per praticare la respirazione ujjayi, chiudere la bocca e respirare profondamente attraverso il naso. Quindi sollevare i muscoli nella parte posteriore della bocca, come se sbadiglia con la bocca chiusa. Tenere la bocca e muscoli della gola attivo durante l'espirazione. Se il tuo respiro suona oceanica, che si sta eseguendo con successo il pranayama. Continuare il respiro ujjayi per pochi minuti, o la pratica integrandolo nella vostra pratica yoga asana.
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Relax con respirazione a narici alternate. La nadi sodhana pranayama o respirazione a narici alternate, possono sentirsi complicato all'inizio, ma il calmante colpisce valgono lo sforzo. Sedersi in una posizione a gambe incrociate e con il pollice destro per premere delicatamente la narice destra chiusa. Inspirate attraverso la narice sinistra e tenere in alto l'inalazione. Scoprire la narice destra e usate il dito anulare per chiudere la narice sinistra. Espirare attraverso la narice destra e mettere in pausa. Inspirate attraverso la narice destra, poi spostare la mano per liberare la narice sinistra e chiudere la narice destra. Espirare attraverso la narice sinistra, mettere in pausa, e inspirate attraverso la narice sinistra. Rilasciare la narice sinistra, chiudere la narice destra con il pollice, ed espirare. Proseguire, alternando nello stesso modello per uno o due minuti. Dopo la rifinitura, sedersi in silenzio e osservare i risultati dell'esercizio di pranayama, si dovrebbe sentire calmo e rilassato

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