Torna cuscino ( opzionale ) economici Mostra più istruzioni
1
sedersi o stare con i piedi ben piantati per terra , circa la larghezza dei fianchi .
2
Allungare la colonna vertebrale . Può essere utile immaginare una stringa tirando dalla parte superiore della testa e la parte inferiore del vostro osso della coda , si estende in entrambe le direzioni . Imagery esercizi possono aiutare a praticare buone abitudini di postura .
3
Tuck il mento in modo che la curva nella parte posteriore del collo si raddrizza . La colonna vertebrale deve essere schierato dalla testa alla coda ossea . Se siete seduti , e hanno difficoltà a mantenere la vostra parte bassa della schiena dritta , si consiglia di utilizzare un cuscino posteriore per il supporto .
4
Guardate verso il basso lentamente e comodamente , ripiegando il mento un po 'di più per mantenere l' allineamento della colonna vertebrale .