1
eseguire affondi in piedi ogni giorno. Mettere un piede davanti all'altro, piegare il ginocchio anteriore ed estendere il piede posteriore. Sprofondare fino a quando la parte anteriore della coscia forma un angolo retto con il tuo stinco. Il ginocchio dovrebbe essere sopra la caviglia. Mantenere questa posizione per 30 secondi, e poi cambia gamba. Eseguire 10 set.
2
Stendi i femorali, come la tenuta di questa zona può comportare l'impossibilità di eseguire la spaccata. Sedersi sul pavimento con le gambe estese e raggiungere per le dita dei piedi. Mantenete la posizione per 30 secondi. Portare uno dei vostri piedi fino al vostro interno coscia e raggiungere per una gamba, poi poi passare.
3
Mettiti in posizione per eseguire frontale o laterale spaccature, e abbassare il corpo fino a quando il muscoli si bloccano. Rimanere in questa posizione per qualche secondo e vi sentirete i vostri muscoli si rilassano. Fate questo ogni giorno come una parte della vostra routine di stretching.
4
fare respiri profondi durante i vostri esercizi di stretching per migliorare il flusso di ossigeno. Questo aiuterà anche a rilassarvi attraverso i momenti intensi di blocco muscolare.
5
Eseguire un semplice stiramento e split routine di tutti i giorni, procedendo un po 'più vicino alla terra ogni volta. Se si lavora duro e rimanere concentrato, si dovrebbe essere in grado di fare piena divide con poche settimane di pratica.