Come rafforzare la Lower Trapezii

Il trapezio --- trapezii essendo la forma plurale --- è un muscolo triangolare che si estende dal collo fino a metà schiena e tutta, che copre le scapole. Questi muscoli consentono di muovere le spalle, sopportare il peso delle braccia, allargare il petto in modo che si respira e vi aiutano a ruotare la testa e il collo. E 'comune per sviluppare il dolore intorno al trapezio inferiore o la vostra zona superiore-posteriore. Si può rafforzare la trapezii inferiore e alleviare il dolore superiore schiena eseguendo una posa yoga chiamato il "cobra" su base giornaliera. Cose che ti serviranno
tappetino Yoga
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1

Lay una stuoia di yoga sul pavimento. Sdraiatevi sulla pancia. Posizionare il palmo della mano rivolto verso il basso sul tappetino yoga sotto le spalle. Assicurarsi che la punta delle dita sono in linea con la parte anteriore delle spalle.
2

Posizionare i gomiti vicino al busto e il mento sul tappeto. Premere la parte superiore dei piedi verso il basso per la stuoia di yoga.
3

Inspirare profondamente, cercare e portare il busto per usare i muscoli della schiena senza utilizzare la forza delle vostre braccia. Sentire i muscoli della schiena essendo impegnato e la vostra apertura al torace. Mantenere questa posizione per circa sette respiri.
4

abbassatevi lentamente mentre espirate assicurandosi che il mento tocca il tappetino yoga.
5

Inspirare profondamente e questa volta sollevare più in alto si può usare la forza delle braccia. Salire al livello che si sente comodo. Cercare come si solleva. Non curvare le spalle e tenere i gomiti infilati ai fianchi come si solleva. Evitare di raddrizzare i gomiti per evitare di chiudere il petto. Mantenere questa posizione per circa 12 respiri poi lentamente venire fino alla fine.