1
faccia sdraiarsi sul pavimento o su un esercizio o stuoia di yoga.
2
Piegate le braccia davanti al petto in modo che gli avambracci e le palme sono piatti sul pavimento, sostenendo la parte superiore del corpo.
3
tenere gli avambracci sul pavimento come si solleva il busto da terra in modo che il corpo è appoggiato sui gomiti e dei piedi. I gomiti devono essere piegate con un angolo di 90 gradi e in linea con le spalle. Stringere le mani di fronte a voi o di tenere i palmi sul pavimento.
4
Tenere gli addominali stretti per sostenere la zona lombare. Il tuo corpo deve formare una linea retta che va dalla testa alla guarisce, con il peso uniformemente distribuito tra i gomiti e le dita dei piedi.
5
tenere la posizione per tra 10 e 30 secondi, respirando normalmente.
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Riposare un minuto.
7
ripetere l'esercizio per altre due volte.