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  • Come fare la posizione tavola

    La plancia è un esercizio semplice ma sorprendentemente difficile ed efficace per stabilizzare la regione interna del corpo - tra cui tutti i muscoli addominali - rafforzando le braccia, spalle e gambe. L'esercizio non richiede attrezzature o mozioni scricchiolare, e può essere eseguita ovunque ci sia una superficie piana a mentire su. Oltre ad essere un esercizio di rafforzamento popolare, la tavola è una posa praticato con respirazione controllata nello yoga. Una volta che hai imparato la posizione di base, è possibile provare alcune delle varianti più difficili. Istruzioni
    1

    faccia sdraiarsi sul pavimento o su un esercizio o stuoia di yoga.
    2

    Piegate le braccia davanti al petto in modo che gli avambracci e le palme sono piatti sul pavimento, sostenendo la parte superiore del corpo.
    3

    tenere gli avambracci sul pavimento come si solleva il busto da terra in modo che il corpo è appoggiato sui gomiti e dei piedi. I gomiti devono essere piegate con un angolo di 90 gradi e in linea con le spalle. Stringere le mani di fronte a voi o di tenere i palmi sul pavimento.
    4

    Tenere gli addominali stretti per sostenere la zona lombare. Il tuo corpo deve formare una linea retta che va dalla testa alla guarisce, con il peso uniformemente distribuito tra i gomiti e le dita dei piedi.
    5

    tenere la posizione per tra 10 e 30 secondi, respirando normalmente.
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    Riposare un minuto.
    7

    ripetere l'esercizio per altre due volte.