Desk Yoga per il collo

Lavorare in una scrivania per lunghi periodi di tempo può contribuire alla tensione nella schiena, spalle e collo. La tensione porta a dolore e rigidità che possono rendere le vostre ore di carta o al computer di lavoro sembrano molto più a lungo. Yoga, l'arte di stretching, respirazione e l'alimentazione l'anima, può essere fatto sul collo a portata di scrivania per allontanare lo stress e la tensione dal corpo e la mente. Spalla Rolls

Nel corso di una lunga giornata di lavoro, tensione cresce nella parte superiore della schiena e le spalle, soprattutto se si tende a curvare le spalle quando si sta seduti. La tensione può insinuarsi nel vostro collo, causando rigidità e dolore. Rotoli spalla sono un più fluido, movimento aggraziato di spalla si stringe nelle spalle, e sono progettati per ridurre lo stress alla schiena e alle spalle. Stendete la spalla sinistra uniformemente alto e in avanti verso l'orecchio, come si inala. Espirare mentre si tira verso il basso e torna in posizione neutra. Ripetere la sequenza con la spalla destra e proseguire fino a completare 10 rulli per lato
testa gira -. Laterale

Girando la testa lateralmente - a ciascuno lato - scioglie i muscoli rigidi e può alleviare i dolori al collo. Questo esercizio scrivania è parte di una sequenza di yoga chiamato Brahma Mudra. Concentrarsi sulla respirazione e movimenti di svolta fluidi del vostro capo. Iniziare il movimento con gli occhi e lasciare la testa a seguire. Ruotare la testa verso sinistra in modo che cerchi sopra la spalla sinistra. Tornare indietro a guardare dritto e poi girare a destra. Inspirate quando la testa è in posizione anteriore-rivestimento, e girare la testa su ogni espirazione. Ripetere la sequenza per tre volte | Photos.com testa gira -. Up e Down

Brahma Mudra continua con un up-and-down allungamento del collo che è facile da fare alla scrivania. Inspirare e girare la testa verso il cielo. Espirare e piegare il mento verso il basso verso il petto. Controllare i movimenti in modo che siano lenti, liscia e delicata. Concentratevi sul vostro respiro per sperimentare un rilascio di tensione mentale e fisica.
Neck-a-orecchio di stirata

di ispirazione yoga tratto collo allunga i muscoli del collo e allentando i cordoni stretti come ti concentri sul tuo respiro. Fate un profondo respiro pulizia dentro Inclina la testa verso il basso verso l'orecchio durante l'espirazione. Tenete le spalle ancora come si sposta la testa. Inspirate ed espirate lentamente un paio di volte prima di portare la testa indietro fino alla posizione neutra. Ripetere il tratto verso l'altro orecchio.