Suggerimenti per rotolare sopra le dita dei piedi Yoga

Il roll over sulle spine in yoga può sembrare una tecnica difficile da padroneggiare in un primo momento. Con la pratica, però, a rotazione le dita dei piedi più di quanto si transizione tra pose non è così difficile come sembra. Rotolamento le dita dei piedi è un passo che aiuta a transizione da una plancia rivolta verso il basso o Staff quattro membra pose a rivolta verso l'alto Dog. Con un paio di modifiche nella vostra tecnica, si può imparare a rotolare le dita dei piedi più e indietro non importa quale tipo di yoga si pratica. Cose che ti serviranno
tappetino Yoga
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rotazione in avanti
1

Inizio in tavola posa o Staff quattro membra pose, spostando il peso in avanti leggermente e mantenere i muscoli del core stretto. Salite sulla vostra punta di piedi - le spalle saranno leggermente in avanti delle mani e dei polsi
2

flusso in rivolta verso l'alto Dog spostando il bacino in avanti.. Nel farlo, cominciare a rotolare le dita dei piedi. Le cime dei vostri piedi saranno leggermente riposare sul tappeto.
3

Stringere e coinvolgere i muscoli fondamentali per prendere la pressione fuori i piedi. Lasciate che il vostro lavandino pancia verso il pavimento come si inarca la schiena e raddrizzare le braccia per completare la transizione verso l'alto e di tenere esposto Dog.
Il rollback
4

Per passare dalla rivolta verso l'alto Dog torna in Downward Dog, stringere i muscoli del core tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
5

Sollevare il bacino più in alto possibile e spingere indietro. Se avete difficoltà con l'ascensore dei fianchi, utilizzare le braccia per premere dal pavimento.
6

Sollevare i talloni al punto in cui le dita dei piedi iniziano rotolo indietro sopra. Rollback sopra le dita dei piedi mette le palle dei vostri piedi sul tappeto.