Un semplice posa di yoga che funziona la parte superiore del corpo, comprese le braccia, spalle e dorsali, è il saluto verso l'alto. Questa posizione può aiutare transizione da una posizione eretta ad una posizione seduta o sdraiata sul tappeto e tornare in posizione eretta. In piedi con le mani lungo i fianchi e le palme delle mani rivolti verso l'esterno, inspirate e piombare le braccia lungo i fianchi e fino al soffitto. Puntate a toccare i palmi delle mani sopra la testa con i gomiti dritti e senza arrotondamento le spalle in avanti. Se la vostra parte superiore della schiena o spalle sono incurvando in avanti, i muscoli sono stretti. Alza le braccia in alto possibile senza compromettere la postura e il tuo lavoro verso toccando i palmi delle mani. Questa posa si estende anche la parte anteriore della parte superiore del corpo, aprendo il petto e allunga le spalle, ascelle, braccia e addominali.
Pose di base
saluto in piedi, curva avanti ai vostri fianchi, spazzare le braccia ai lati, e passo i piedi di nuovo in tavola posa. Tenendo Plank posa e affondando giù per il personale a quattro membra pose funzionerà il petto, spalle e tricipiti. Da questa posizione, la facilità nel cane rivolta verso l'alto, che si apre il petto e rafforza i dorsali - i muscoli sulla parte superiore della schiena. Spostare indietro di Plank e andare in rivolta verso il basso Dog per allungare e rafforzare le braccia e schiena. Cambia di nuovo su Plank, e da lì, è possibile eseguire la plancia laterale su entrambi i lati, che isola ogni braccio singolo e mette più resistenza del corpo-peso sul braccio e muscoli della spalla per sostenere voi. Il Plank posa e Side Plank sia rafforzare e allungare i polsi, che è qualcosa che non molti esercizi al di fuori di yoga possono fare. Dal Plank laterale, dopo aver fatto entrambe le parti, tornano a Plank, intensificare i piedi fino alle mani e finire con un saluto verso l'alto. | Photos.com Torna Bends
Ponte di posa è una grande curva torna a includere in una sequenza di yoga superiore del corpo, ed è possibile utilizzare le variazioni per rendere più facile o più difficile. E si prepara anche per Bow verso l'alto posa, indicato anche come ruota posa, che allunga il busto e la schiena più profonda. Entrambe queste curve Torna allungare la parte anteriore della parte superiore del corpo, compreso il collo, petto, braccia, ascelle e abs. La parte posteriore dei vostri contratti superiore del corpo, rafforzare la vostra parte superiore della schiena. Quando si va in una schiena curva durante una sequenza, si trovano sulla schiena sul tappetino yoga e piegare le ginocchia in modo da poter posizionare la pianta dei piedi sul pavimento. Soggiorno in una schiena curva per almeno cinque secondi, e inspirare ed espirare profondamente. Sei un massimo di 10 ripetizioni, si potrebbe desiderare di disperdere questa posa tra le altre pose nella sequenza
Braccio Saldi
saldi braccio richiedono di mettere tutto il vostro corpo. peso sulla parte superiore del corpo, che rafforza le braccia, polsi, spalle e parte superiore della schiena. In piedi saldi braccio includono pose dove si sta bilanciando a testa in giù, a seconda della parte superiore del corpo per il supporto, come ad esempio headstand e verticale pone. Altro braccio saldi come spalla-pressione, Gru, Firefly e Otto-Angle pose rafforzare e tonificare le braccia - tra gli avambracci e polsi - spalle e dorsali, utilizzandoli per mantenere il corpo in posizione verticale. Questi sono difficili pose, ma con variazioni in sequenza consentono di lavorare il vostro senso fino alla loro realizzazione. Dolphin posa è un'inversione posa che rafforza e prepara il tuo superiore del corpo per saldi braccio. In una sequenza, si può andare tra delfini, Plank e Personale quattro membra pose a lavorare le braccia.
Consigli
Utilizzare il saluto verso l'alto per iniziare e terminare la sequenze e come una transizione tra pose. Mescolare superiore e inferiore del corpo pone in una sequenza, o fare una sequenza completa di posa per la parte superiore del corpo oggi e salvare una sequenza completa di posa per la parte inferiore del corpo il giorno successivo. Mettendo insieme le sequenze differenti e facendo pone in ordine diverso quando si pratica lo rende più difficile per il vostro corpo e confonde i muscoli utilizzati, dando ai vostri muscoli un allenamento più a tutto tondo. Essere consapevole del tuo respiro, mentre facendo le vostre sequenze. Conta i tuoi respiri mentre si tiene ogni posa e tenere ogni posa per almeno due o tre respiri.