Qualsiasi pratica yoga pettorale incentrato comprende posizioni indietro. Pone come Cobra, in cui si trovano sul tuo ventre con le mani sotto le spalle e prop aperto il petto, contribuire a rafforzare la schiena e contemporaneamente aprendo i muscoli del torace, le spalle e l'addome. Includi Ponte posa da sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e sollevando il bacino verso il soffitto come si preme verso il basso attraverso i piedi, le braccia e la parte posteriore della testa di espandere ulteriormente i muscoli del torace. Altre posizioni indietro utili per l'apertura del torace includono Bow Pose, Camel e rotella posa, una flessione dorsale piena.
Spalla apri
I muscoli pettorali sono responsabili per l'apertura della spalla e la rotazione movimenti. È possibile includere yoga pone come mucca faccia per aprire le spalle e, a sua volta, affrontare il petto. Sedetevi con il ginocchio sinistro incrociato sopra la destra e piegare le gambe dietro di voi. Poi, prendere il braccio sinistro sopra la testa e piegare il braccio in modo che la mano è nel mezzo della schiena. Raggiungere e dietro la schiena con la mano destra per prendere il polso sinistro - se non riesco a raggiungere, utilizzare una cinghia per compensare la differenza. Esteso Puppy posa, un ibrido tra posa del bambino e rivolta verso il basso Dog, apre anche il petto allungando le spalle. Vieni in una posizione a quattro zampe e camminare le mani avanti in vista di spalle. Sedetevi i fianchi in giù verso i talloni come di tenere le mani a contatto con il tappetino. Le braccia rimangono attivi e la testa e il torace non possono raggiungere tutto il pavimento. Prova a tenere ciascuna di queste pose per cinque o più respiri.
Ricostituente
È possibile utilizzare oggetti di scena in una rilassante lezione di yoga rigenerante per allungare i muscoli pettorali in modo passivo. Utilizzare un cuscino yoga o una coperta arrotolata o un asciugamano e si trovano su di esso in modo che il tutto prop corre la lunghezza della colonna vertebrale. Relax indietro e lasciare che le tue braccia pendono ai lati - Tenere le ginocchia piegate o estendere le gambe lunghe, a seconda di quale si sente meglio per il vostro corpo. Mantenere questa posizione per 3-5 minuti ed eseguire più volte al giorno. Se il tratto è troppo intensa, è possibile utilizzare una coperta sottile per creare un'esperienza più dolce.
Posizioni in piedi
posizioni in piedi che richiedono di estendere le braccia migliorare la mobilità e apertura nei pettorali. Estensione laterale Angle posa ha a stare in piedi in una posizione di affondo con la gamba destra in avanti e piegato e l'avambraccio destro sulla coscia o la mano sul pavimento. Il braccio sinistro raggiunge in testa passato l'orecchio e si accende il petto verso il soffitto per creare più di un ampio tratto. Guerriero l posa e Crescent Lunge posa avete a raggiungere le braccia verso il soffitto come si assume una posizione di affondo, come per allungare le spalle e aprite la cassa.