Entrambi gli affondi bassi e mezzaluna impegnano i quadricipiti, femorali, glutei e gastrocnemio - muscolo del polpaccio. Nel affondo mezzaluna, le braccia sono in testa e il busto perpendicolare al pavimento, in modo che i muscoli dorsali superiori e le braccia - sia bicipiti e tricipiti - vengono attivati in misura maggiore rispetto a basso affondo. Il basso affondo, con il busto in un angolo di 45 gradi al pavimento, usa i muscoli della schiena bassa, soprattutto la erettori spinali, mentre sfida i quadricipiti e addominali in misura maggiore.
Arms, palmi e dita
mezzaluna affondo, le braccia devono essere in linea con le orecchie. I palmi delle mani devono affrontare in e possono essere sia in parallelo con il dito impegnato e si diffuse o premendo contro l'altro con ogni toccante dito. In basso affondo, le braccia sono in basso verso il pavimento con i palmi delle mani o piatti sul pavimento o appoggiata su un blocco elevata. Per un più impegnativo basso affondo, è possibile distribuire più peso al quadricipite per riposare la punta delle dita, tenendo un peso molto ridotto, sul pavimento o il blocco. Questo pone la maggior parte del peso sul quadricipite e dei muscoli addominali.
Variazioni
Una delle varianti affondo mezzaluna più comuni sono le braccia dietro la schiena con la vostra braccia tese e le dita intrecciate. Le braccia non toccano il corpo, invece, arrivano verso il vostro polpaccio per sollevare lo sterno verso il soffitto. Si apre il corpo davanti come una schiena curva. La variante più comune della bassa affondo è di abbassare il ginocchio indietro. Ciò avvantaggia gli individui che hanno la debolezza del quadricipite o problemi di bilanciamento.
Muscoli allungati
Sia la mezzaluna e la bassa affondo allungare i flessori dell'anca. Tuttavia, il tratto è maggiore con l'affondo mezzaluna causa del torso essendo perpendicolare. Inoltre, raggiungendo l'overhead braccia in mezzaluna affondo allunga ulteriormente la vostra parte bassa della schiena e tutto il corpo frontale, compresi i muscoli addominali, il grande pettorale del torace e del sottoscapolare - un muscolo della scapola situato vicino l'ascella che si estende in il capo della osso del braccio, o dell'omero.
Considerazioni
Se hai i muscoli delle gambe strette, si può trovare il basso affondo troppo difficile perché l'angolo della torso sposta più peso sulla gamba anteriore. L'affondo mezzaluna distribuisce il peso in modo più uniforme. Per padroneggiare una di queste pose, sia la mente e il corpo devono essere presenti.