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  • Come fare un Curl -up

    un ricciolo - up è un ottimo esercizio per sviluppare i bicipiti braccio. Sia gli uomini e le donne piace fare il curl- up perché è veloce a mostrare i risultati . Essa può essere eseguita utilizzando pesi di mano , manubri, o un bilanciere con o senza pesi su di esso . Istruzioni
    1

    Stand con i piedi leggermente divaricati per il buon equilibrio . Poi prendi il tuo peso lentamente .
    2

    Tenere i pesi di fronte a voi , con le braccia distese. Gli avambracci devono essere rivolti in avanti. Tenere i gomiti vicino al corpo e leggermente in avanti . Essi devono rimanere nella stessa posizione , come si fa il curl- up .
    3

    Sollevare i pesi lentamente in un arco verso le spalle . L'esercizio sarà più vantaggioso se si solleva il peso lentamente e spremere il muscolo bicipite leggermente quando si raggiunge la cima dell'arco .
    4

    arresto con il peso leggermente in avanti delle spalle. Pausa .
    5

    abbassare il peso lentamente in un arco verso la vostra posizione di partenza .