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  • Come fare una Shoulder Press

    La stampa spalla è un grande esercizio allenamento con i pesi per le spalle e tricipiti . Gli uomini piace perché dà loro quello sguardo maschile con spalle larghe , ma è grande anche per le donne, perché tonifica il palmo della loro parte superiore delle braccia , che tendono a diventare flaccida con l'età . Attenersi alla seguente procedura per eseguire una stampa di spalla . Istruzioni
    1

    posizionare un bilanciere con una piccola quantità di peso su ogni estremità sul pavimento di fronte a voi . Se è troppo pesante , è possibile utilizzare solo il bilanciere senza pesi .
    2

    Piegate le ginocchia e afferrare il bilanciere sopra la mano , con le mani un po ' più di larghezza delle spalle. Piegare le ginocchia , raddrizzare lentamente fino a quando il bilanciere è appoggiato contro le cosce .
    3

    Portare il bilanciere fino a livello della spalla . Tuck in i gomiti e tenere la barra ferma appena sotto il mento , toccare il petto superiore, gomiti leggermente in avanti .
    4

    Sollevare la barra lentamente fino a quando non è direttamente sopra la testa e le braccia sono completamente distese e la schiena è dritta . Pausa per un momento .
    5

    abbassare la barra lentamente fino a quando il vostro sono tornati alla posizione di partenza spalla . Pausa e poi ripetere i passaggi 4 e 5 fino a quando i muscoli si stancano .