1
posizionare un bilanciere con una piccola quantità di peso su ogni estremità sul pavimento di fronte a voi . Se è troppo pesante , è possibile utilizzare solo il bilanciere senza pesi .
2
Piegate le ginocchia e afferrare il bilanciere sopra la mano , con le mani un po ' più di larghezza delle spalle. Piegare le ginocchia , raddrizzare lentamente fino a quando il bilanciere è appoggiato contro le cosce .
3
Portare il bilanciere fino a livello della spalla . Tuck in i gomiti e tenere la barra ferma appena sotto il mento , toccare il petto superiore, gomiti leggermente in avanti .
4
Sollevare la barra lentamente fino a quando non è direttamente sopra la testa e le braccia sono completamente distese e la schiena è dritta . Pausa per un momento .
5
abbassare la barra lentamente fino a quando il vostro sono tornati alla posizione di partenza spalla . Pausa e poi ripetere i passaggi 4 e 5 fino a quando i muscoli si stancano .