1
riscaldarsi prima di iniziare qualsiasi allenamento. Fate una adeguata quantità di stretching e 15 minuti di cardio per sciogliere i muscoli e aumentare la frequenza cardiaca. Questo warm-up aiuta ad immergere per più conta con meno distendere i muscoli.
2
Afferra le parallele ad una macchina di tuffo, un po 'più ampia rispetto la larghezza delle spalle. Stringendo i bar più vicino al vostro corpo funzionerà il tricipite, quindi ricordatevi di tenere le barre mano lontano dal corpo e piegarsi in avanti con un angolo di 10 gradi. Inspirate.
3
Espirate e contemporaneamente tirare da soli fino a sostenere il peso del corpo, estendendo le braccia al punto appena prima di bloccare i gomiti. Incrociate le gambe alle vostre caviglie per l'equilibrio.
4
Inspirare e portare lentamente te giù piegando i gomiti, mentre appoggiato in un po '. Dip partire come richiesto per una bruciatura allenamento auspicabile ma non abbastanza basso per la tensione le spalle. Espirate e spingere te stesso backup.
5
Ripetere il tuffo per 8 a 12 conteggi, a seconda del vostro livello di comfort. Obiettivo per tre set, con una pausa di 15 secondi tra ogni serie.
6
montare una cinghia a immersione per la tua vita con piastre di peso se il peso del corpo è sufficiente a fornire l'ustione è necessario. In alternativa, se il peso del corpo è più che si può gestire, equilibrare i piedi su una panchina o maniglie di sostegno.