pesi palmari
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1
Selezionare due pesi palmari che sono impegnativi senza essere troppo pesante. Potrai tenere questi pesi lungo i fianchi, come si eseguono i tuoi affondi delle gambe.
2
stand e poi muovere la gamba destra in avanti senza fare un passo troppo. Il tuo passo deve essere confortevole e permetterà di mantenere il vostro equilibrio. Si dovrebbe essere in grado di sentire il tratto nei muscoli glutei e adduttori.
3
abbassare il vostro corpo piegando le gambe. La gamba destra dovrebbe creare un angolo di 90 gradi al ginocchio. Il ginocchio sinistro dovrebbe immergere in giù verso il pavimento fino a quando non tocca quasi. Ricordati di allungare solo per quanto è possibile, senza essere a disagio e sensazione di instabilità.
4
mantenere la postura, mantenendo la schiena dritta. Il ginocchio destro dovrebbe essere direttamente sopra il piede senza spostare troppo in avanti. Tenere i piedi completamente a terra, facendo affidamento su entrambi i piedi per l'equilibrio.
5
Alza il tuo corpo torna su senza alzarsi completamente.
6
Ripetere questi passaggi per l'abbassamento e alzando il tuo corpo per creare un set di 10 o 15, a seconda delle vostre capacità.
7
Passare al vostro piede sinistro, dopo il primo set con il piede giusto. Completa un set con il piede sinistro e poi passare di nuovo. Ripetere l'operazione per due o tre serie per ogni gamba.