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  • Come fare Affondi Leg

    affondi Leg forniscono un modo per rafforzare i fianchi, le cosce e le estremità posteriore! Questo tipo di esercizio è ottimo per stringere e tonificare il vostro corpo più basso. Includi questo esercizio nella vostra routine di allenamento regolare e preparatevi a vedere i risultati che desiderate. Prendi il tuo peso e iniziare. Cose che ti serviranno
    pesi palmari
    Show More Istruzioni
    1

    Selezionare due pesi palmari che sono impegnativi senza essere troppo pesante. Potrai tenere questi pesi lungo i fianchi, come si eseguono i tuoi affondi delle gambe.
    2

    stand e poi muovere la gamba destra in avanti senza fare un passo troppo. Il tuo passo deve essere confortevole e permetterà di mantenere il vostro equilibrio. Si dovrebbe essere in grado di sentire il tratto nei muscoli glutei e adduttori.
    3

    abbassare il vostro corpo piegando le gambe. La gamba destra dovrebbe creare un angolo di 90 gradi al ginocchio. Il ginocchio sinistro dovrebbe immergere in giù verso il pavimento fino a quando non tocca quasi. Ricordati di allungare solo per quanto è possibile, senza essere a disagio e sensazione di instabilità.
    4

    mantenere la postura, mantenendo la schiena dritta. Il ginocchio destro dovrebbe essere direttamente sopra il piede senza spostare troppo in avanti. Tenere i piedi completamente a terra, facendo affidamento su entrambi i piedi per l'equilibrio.
    5

    Alza il tuo corpo torna su senza alzarsi completamente.
    6

    Ripetere questi passaggi per l'abbassamento e alzando il tuo corpo per creare un set di 10 o 15, a seconda delle vostre capacità.
    7

    Passare al vostro piede sinistro, dopo il primo set con il piede giusto. Completa un set con il piede sinistro e poi passare di nuovo. Ripetere l'operazione per due o tre serie per ogni gamba.