Come allenamento con manubri

manubri sono pesi costituiti da una barra corta con una palla o un disco a ciascuna estremità. Essi possono essere tenuti in una mano, e in genere vengono in coppie. Manubri sono disponibili in una varietà di dimensioni, generalmente varia da 2 a 50 libbre, e possono essere di metallo o neoprene. Imparare a sollevare manubri correttamente vi aiuterà a ottenere il massimo dal vostro allenamento ed evitare lesioni. Cose che ti serviranno
manubri
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Da una Standing laterale Raise
1

Tenere un manubrio in ogni mano. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle.
2

Piegare leggermente le ginocchia.
3

Assicurarsi che le braccia pendono verso il basso ed i palmi delle mani si trovano ad affrontare le cosce.
4

sollevare le braccia in alto e lontano dal corpo. Fermarsi quando le cime delle tue braccia sono ancora con le spalle.
5

abbassare lentamente le braccia e ripetere.
Eseguire un Bicipiti Curl
6

sedersi su una panchina.
7

Afferrare un manubrio in una mano e estendere il braccio verso il basso.
8

Curl il braccio verso il petto.
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flettere i muscoli e tenere premuto per 1 secondo.
10

Torna a inizio e ripetere.
Eseguire un affondo

11

stare in piedi e mettere 1 piede davanti all'altro.
12

Grasp un manubrio in ogni mano.
13

Spingere verso l'alto attraverso il vostro front tallone e affondo in avanti.
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premere per 1 secondo e tornare per iniziare.