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  • Come fare righe verticali

    Se siete alla ricerca di un esercizio che lavora il capo centro del vostro muscolo deltoide, quindi le righe verticali sono l'esercizio perfetto per voi. Questo è un esercizio avanzato e quindi dovrebbe essere eseguita solo da persone con precedente esperienza di allenamento con i pesi. Seguire questi passi per imparare a fare una riga verticale. Istruzioni
    1

    Scegli alcuni pesi che ti danno un po 'una sfida per sollevare, ma che non sono eccessivamente pesante. Mettere i pesi su un bilanciere e posizionare i pesi ai tuoi piedi.
    2

    Mettere la larghezza delle spalle piedi a parte. Piegare leggermente le ginocchia e di punto in avanti le dita dei piedi.
    3

    Sollevare il bilanciere con una presa alla marinara. Le mani devono essere di 8 centimetri di distanza. Appoggiare il bilanciere contro il vostro fianco.
    4

    Inspirare profondamente e trattenere il respiro. Tirare la schiena muscoli deltoidi e superiore per sollevare il bilanciere verso l'alto. Questo si concentra l'esercizio sulle vostre spalle.
    5

    Tenere i gomiti e schiena. Il tuo corpo deve essere in posizione verticale con le mani il più vicino al vostro corpo il più possibile.
    6

    rilassare i muscoli leggermente e abbassare lentamente il bilanciere quando si raggiunge la posizione più in alto sotto il mento. Espirare mentre si esegue questa operazione.
    7

    Ripetere per le ripetizioni necessarie e set per il vostro esercizio di routine.