1
Scegli alcuni pesi che ti danno un po 'una sfida per sollevare, ma che non sono eccessivamente pesante. Mettere i pesi su un bilanciere e posizionare i pesi ai tuoi piedi.
2
Mettere la larghezza delle spalle piedi a parte. Piegare leggermente le ginocchia e di punto in avanti le dita dei piedi.
3
Sollevare il bilanciere con una presa alla marinara. Le mani devono essere di 8 centimetri di distanza. Appoggiare il bilanciere contro il vostro fianco.
4
Inspirare profondamente e trattenere il respiro. Tirare la schiena muscoli deltoidi e superiore per sollevare il bilanciere verso l'alto. Questo si concentra l'esercizio sulle vostre spalle.
5
Tenere i gomiti e schiena. Il tuo corpo deve essere in posizione verticale con le mani il più vicino al vostro corpo il più possibile.
6
rilassare i muscoli leggermente e abbassare lentamente il bilanciere quando si raggiunge la posizione più in alto sotto il mento. Espirare mentre si esegue questa operazione.
7
Ripetere per le ripetizioni necessarie e set per il vostro esercizio di routine.