Come fare uno stacco

Lo stacco è un esercizio di costruzione del corpo che determina la vera forza di una persona. Lo stacco può davvero mettere su il muscolo come funziona la schiena, dorsali, quadricipiti, glutei, braccia e gli avambracci così come i muscoli addominali. Lo stacco è l'esercizio perfetto per i bodybuilder e powerlifter. Seguire questi passi per imparare a fare lo stacco. Istruzioni
1

Posizionare la barra a terra ai vostri piedi. Aggiungere la quantità di peso si sente ragionevolmente si può sollevare. Inizia con meno peso e aggiungere lentamente più.
2

stare dietro il peso con i piedi alla larghezza delle spalle. Gli stinchi devono essere contro la traversa.
3

Datevi un discorso di incoraggiamento. Se ci si dice che si può sollevare quel peso, allora si può fare. Ogni pensiero negativo da parte vostra sarà diminuire le possibilità di successo alla la stacco.
4

accovacciarsi piegando il busto e le ginocchia, al tempo stesso altrettanto. Afferra la barra sia con un overgrip o un sotto /sopra la presa. Le mani devono essere sicure e larghezza della vita distanziati.
5

guardare dritto. Tenere la schiena dritta e piatta. Assicurarsi che la schiena non è arrotondata e non sei chinò.
6

Inspirare e sollevare estendendo le gambe e la vostra vita. La barra deve rimanere vicino al tuo corpo mentre si espira quando si solleva. Pausa, piegare le ginocchia e schiena e tornare alla posizione di partenza.