1
Montare la barra chin-up, in una zona spaziosa abbastanza robusto per gestire il vostro peso. Una porta d'ingresso o corridoio lavoro migliore.
2
Inserire una panca sedia, scatola o un allenamento sotto la barra e intensificare in modo da poter facilmente afferrare la barra nella citata subdolo presa.
3
Hoist vostro corpo, così si sta tenendo il peso sulla barra, poi attraversare i piedi dietro di voi. Il petto deve essere il più vicino al bar come le vostre mani vi permetterà.
4
scendere, lentamente, permettendo almeno 10 secondi per le braccia per estendere completamente e il vostro peso corporeo a scendere ben al di sotto dell'altezza della barra.
5
Eseguire tre serie di questa manovra, facendo una pausa tra i set per 90 secondi per riposare e recuperare un po 'di resistenza. Il più lento di abbassare il vostro corpo, più si sarà costruire la forza parte superiore del corpo.
6
migliorare la vostra routine con l'aggiunta di gruppi supplementari, dopo che con successo padronanza del triennio iniziale. Inoltre, prendere meno tempo tra le serie per mantenere i muscoli bruciare.
7
invertire il processo partendo con le braccia estese e il tuo corpo sotto la barra. Tirare, con un subdolo presa, fino a quando si alza il corpo al punto il mento è sopra il bar e il petto è parallela alle mani. Facendo questa routine si successo costruire forza superiore del corpo.