Come fare una ricerca in avanti con manubri Alzate per Scaption

Molte persone si concentrano sulla costruzione di una forte petto quando lavorano fuori. Ma non si deve trascurare l'insieme muscolo secondario delle spalle . Essi sono di suprema importanza non solo per la costruzione di un organismo simbiotico , ma sostenendo i gruppi muscolari più grandi come si sta tentando di costruire loro. Istruzioni
1

Seleziona un peso comodo per l'esercizio . Questo è ovviamente diverso per ogni persona . Se sei un body builder con esperienza , si dovrebbe essere in grado di valutare quale peso è comodo per voi . Una buona regola è quella di utilizzare un po 'meno peso sui manubri di quello che si utilizza per la spalla press manubri . Se non siete sicuri , non c'è vergogna a eseguire l'esercizio con nessun peso fino ad ottenere il movimento verso il basso . Poi, lentamente, aggiungere peso manubri .
2

Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte . Tenere la schiena dritta , e lasciare che il manubri penzolare al vostro fianco con i palmi rivolti verso l'interno .
3

Mantenere dritto le braccia e sollevare lentamente i manubri fino a quando sono parallele al pavimento . ( Tenere i palmi rivolti verso l'interno . ) Economici 4

Spostare le braccia verso l'esterno lentamente di lato fino a quando il vostro corpo forma una T. Assicurarsi di tenere i manubri sullo stesso piano orizzontale .
< Br > 5

ripetere l'esercizio fino a quando hai fatto 3 serie da 10 ripetizioni .