Come fare con manubri curl di concentrazione

manubri curl di concentrazione mettere la vostra attenzione su un braccio alla volta, isolare e lavorare i bicipiti. Un ricciolo di concentrazione è un esercizio bicipite particolarmente efficace che è relativamente semplice da completare in buona forma. Cose che ti serviranno
Bench | Un manubrio
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1

Sedersi comodamente su una panchina con le gambe leggermente divaricate. Le tue gambe superiori e inferiori devono formare un angolo di 90 gradi tra di loro.
2

Scegli quale braccio si vuole lavorare prima e prendere il manubrio con la mano. Posizionare l'altra mano sopra o vicino l'anca, o appoggiare la mano o l'avambraccio sul ginocchio per una maggiore stabilità.
3

avanti magra e di riposo il gomito del braccio che tiene il manubrio contro il laterale della coscia, vicino al ginocchio. Il braccio deve essere ad un angolo così è parzialmente supportato dalla coscia.
4

Curl il manubrio verso l'alto verso il vostro bicipite con il palmo della mano rivolto verso l'alto. Eseguire la concentrazione arricciare lentamente, contando i tre come si solleva.
5

Abbassare il manubrio torna alla posizione di partenza, si muove in un modo lento e controllato.
6

Ripetere la concentrazione ricciolo 12 a 15 volte, e poi passare all'altro braccio senza riposare. Completa 3-4 insiemi di esercizio.
7

Se non si può fare almeno 8 ripetizioni, abbassare il peso. Se si può comodamente completare 12 ripetizioni, aumentare il peso per il vostro prossimo set o un allenamento. Completa 3-4 set.