Come fare un curl con bilanciere in piedi

Il curl con bilanciere in piedi può essere utilizzato per indirizzare l'intero bicipite, lavorare sia i muscoli interni ed esterni. Lo stesso esercizio può anche colpire altri gruppi muscolari, a seconda di dove si tiene il bilanciere. Con una presa vicino al corpo, i bicipiti ricevono un allenamento intenso. Cose che ti serviranno
Bilanciere
peso piastre
Show More Istruzioni
1

sollevare il bilanciere con una presa subdolo. Posizionare le mani a circa la larghezza dei fianchi sul bilanciere. Una posizione più larga o più stretta funziona altri muscoli e non crea un efficace esercizio bicipite.
2

Stand dritto e rilassare le spalle. Tenere le braccia lungo il corpo, e di mantenere il gomito e la posizione superiore del braccio.
3

Curl bilanciere verso il petto lentamente, contando a 3 per mantenere un movimento costante e controllata. Assicuratevi che i vostri gomiti e le braccia superiori non si muovono dalla loro posizione originale.
4

Pausa brevemente nella parte superiore del movimento, quando i bicipiti sono completamente flesse.
5

Abbassare il bilanciere, ancora una volta lentamente contando fino a tre, per completare una standing curl con bilanciere.
6

Do 12 a 15 ripetizioni per completare 1 set. Completa 3-4 set, aumentando il peso leggermente ogni volta per un allenamento più intenso.