Come fare Hammer Curls bicipiti

Hammer bicipite riccioli di mira il capo esterno del bicipite e l'esterno dell'avambraccio . Dal martello riccioli usano manubri , che isolano i bicipiti e lavorano ogni braccio altrettanto difficile durante l'esercizio . Cose che ti serviranno
manubri
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1

Mettetevi in ​​posizione eretta con le gambe la larghezza dei fianchi . Tenere le ginocchia rilassato .
2

Prendete un manubrio in ogni mano . Tenere i palmi rivolti verso di voi .
3

Tenere i gomiti vicino al busto e sollevare lentamente i manubri vicino le spalle . Quando i bicipiti sono a contrazione completa , un momento di pausa e di spremere i muscoli bicipite .
4

Lower le braccia lentamente , tenendo il gomito sono accanto al busto di mettere l'accento sulla i bicipiti . < Br >
5

Completa da 12 a 15 ripetizioni del bicipite ricciolo martello. Se non è possibile fare almeno 8 ripetizioni , abbassare il peso . Se si può comodamente completare 15 ripetizioni , aumentare il peso per il vostro prossimo set o un allenamento . Completa 3-4 set.