Come fare un One -Arm Curl Bicipiti Allenamento

riccioli Un- braccio di mira i bicipiti con un allenamento manubrio si può eseguire a casa . Segui questi semplici passi per rafforzare i muscoli bicipite e fare un unico braccio curl bicipite allenamento . Istruzioni
1

Siediti sul bordo di una panca o una sedia . Aprite le gambe in modo da formare una V. leggermente inclinato in avanti e afferrare un manubrio in una mano con un subdolo presa , con il palmo rivolto verso l'alto . Pianta i piedi saldamente per terra.
2

Resto il braccio con il manubrio contro l'interno della coscia . Estendere il braccio verso il basso verso il suolo . La parte posteriore del braccio deve poggiare contro la parte interna della coscia . Mettere l'altro braccio sul l'altra gamba per sostenere il vostro peso .
3

Sollevare il manubrio lentamente con un movimento di curling fino a quando la mano raggiunge la spalla . Nella parte superiore del movimento , contrarre il muscolo bicipite . Mantieni i tuoi muscoli addominali stretti e la schiena e il busto ancora durante l'esercizio .
4

Abbassare il manubrio torna alla posizione di partenza , braccio teso verso il pavimento . Ripetere riccioli per un determinato numero di ripetizioni e serie in base al livello di fitness e gli obiettivi.