1
regolare la macchina cavo alla resistenza di peso appropriato per le vostre esigenze . Perché bicipiti sono piccoli muscoli , il peso leggero è efficace per migliorare la forza bicipite .
2
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle . Affrontare la puleggia bassa della macchina cavo , circa 1 a 2 metri di distanza . Tenere le ginocchia leggermente piegate . Afferrare la barra puleggia con una presa subdolo , palmo rivolto verso l'alto e tenerlo con le braccia tese verso il pavimento . I gomiti devono essere sciolto, non chiusa a chiave.
3
Tenere la schiena dritta e coinvolgere i muscoli addominali . Sollevare lentamente la barra puleggia fino avambracci toccano i bicipiti . Contrarre i muscoli bicipite nella parte superiore del movimento.
4
Estendere le braccia lentamente tornare alla posizione di partenza . I gomiti e gli avambracci devono rimanere stretta contro i fianchi e le spalle devono essere rilassati per mantenere la forma corretta e isolare i muscoli bicipite .
5
ripetere l'esercizio per un determinato numero di ripetizioni in base alla forma fisica attuale
livello e la routine di allenamento .