1
regolare la macchina in modo che la seduta è comoda e si può raggiungere il manubrio facilmente . Impostare il peso sulle attrezzature per ospitare il vostro livello di forma fisica attuale . Avviare la luce e gradualmente aumentare la resistenza , come si cresce più forte .
2
raggiungere e afferrare il manubrio con un subdolo presa, palmi rivolti verso l'alto . Premere la parte posteriore delle braccia fermamente contro il bracciolo ed estendere i gomiti senza bloccarli .
3
stringere i muscoli addominali e raddrizzare la schiena . Sollevare lentamente la barra verso il mento fino a quando le braccia raggiungono le spalle . Contrarre i muscoli bicipite nella parte superiore del movimento .
4
Abbassare lentamente la barra torna alla posizione di partenza , con le braccia distese. Tenere i gomiti sciolto. Ripetete l'esercizio per il numero desiderato di ripetizioni e serie in base al livello di fitness e gli obiettivi.