Come costruire Tricipiti con pesi liberi

La gente ha cercato per anni per perdere quei chili in più, ma la maggior parte sono sbagliato nella loro metodologia. Ciò che la maggior parte non si rendono conto è che il muscolo brucia più calorie di grasso. Pertanto, la chiave per la perdita di peso è l'aggiunta di muscolo e accelerando così il ritmo metabolico. Ecco come costruire il muscolo tricipite. Istruzioni
pre-allenamento Preparazione
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determinare correttamente l'ammontare di pesi da utilizzare durante un allenamento. I pesi liberi sono costituiti principalmente di manubri e bilancieri. Il peso corretto dovrebbe testare il sollevatore senza causare disagio. Ascoltate ciò che il corpo dice, e se c'è dolore, allora il peso è troppo per l'allenamento.
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Warm up prima dell'esercizio. Al fine di prevenire eventuali tensioni muscolari o strappare, rompere un sudore prima del workout.
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allungare i muscoli correttamente prima di ogni allenamento. Se i muscoli non sono tesi prima di un allenamento può causare lesioni personali.
Manubri Estensioni
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Afferra il manubrio in posizione seduta. Con il petto in fuori e la schiena dritta, sollevare manubri sopra la testa.
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Abbassare il manubrio lentamente fino a quando il tricipite è completamente esteso. Quindi sollevare la parte posteriore manubrio nella posizione originale.
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Concentrato sul movimento e prendere lento. Assicurarsi che il gomito è diritta.
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ripetere l'esercizio con l'altro braccio e si alternano fino a quando sei a dieci ripetizioni sono completi.
Tricipiti Kickback Esercizio

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Afferrare il manubrio in una mano. Poi mettere l'off-braccio e ginocchio su una panca allenamento.
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Tirare il braccio con manubrio fino al gomito è puntato direttamente verso il soffitto.
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Inferiore il manubrio lentamente verso il pavimento fino a quando il braccio è dritto. Assicurarsi che il gomito rimane dritta quando si abbassa l'.
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manubrio Ripetete il movimento 6 a 10 volte. Quindi condurre la stessa portanza con l'altro braccio.
Chiuso Grip Bench Press
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Selezionare il giusto peso a mettere sul bilanciere. Avere un presente spotter durante l'allenamento per aiutare i vostri impianti di risalita.
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Sdraiarsi sulla panca con la schiena premuta saldamente contro il banco.
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Afferrare la barra circa un pollice all'interno della spalla del sollevatore prona.
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abbassare la barra lentamente fino a quasi toccare il petto del sollevatore. Accertarsi che i gomiti rimangono nascosto e il peso non è troppo per l'ascensore.
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Sollevare la barra torna alla sua posizione originale. Assicurarsi di non bloccare i gomiti in alto dell'ascensore. Ripetere il passaggio da sei a dieci volte.