Come lavorare sulle spalle con pesi liberi

Facendo esercizi di spalla su base regolare aiuta a scaricare la tensione nel collo, spalle e parte superiore della schiena come tonifica e rafforza il deltoide (spalla) muscoli. Uno dei modi più efficaci per lavorare sulle spalle con pesi liberi è quello di utilizzare manubri. Manubri vengono in molti formati e le dimensioni si dovrebbe usare dipenderà dalla vostra forza, esperienza e obiettivi di fitness. Se non li avete mai usato prima, partire in piccolo: si vuole pesi liberi che sono abbastanza luce per sollevare facilmente, ma abbastanza pesante per lasciare i vostri muscoli della spalla stanchi alla fine di ogni serie di ripetizioni. Cose che ti serviranno
manubri
Mostra più istruzioni
1

Approccio ogni sessione di lavoro spalla con l'adozione di una postura della colonna vertebrale-protezione. Dopo aver prelevato i vostri pesi, seduti o in piedi con la schiena dritta e allungate le vertebre verso il soffitto. Spingere il petto un po 'su e fuori per sollevare la gabbia toracica. Un trucco utile per allungare la colonna vertebrale è di immaginare te stesso di essere tirato verso il soffitto da un filo invisibile che esce dalla parte superiore della testa.
2

Usate presse in testa per colpire il deltoide medio (spalla ) e muscoli tricipiti. Iniziate sollevando le pesi liberi a livello degli occhi, mantenendo i gomiti piegati. I palmi delle mani devono essere rivolti lontano dal corpo. Successivamente, sollevare pesi sopra la testa di raddrizzare le braccia. Fate attenzione a mantenere la schiena dritta per tutto -. Arco Non. o collasso nella parte bassa della schiena
3

bersaglio le spalle e la parte superiore della schiena con frontale solleva. Stare con i piedi a parte (circa larghezza dell'anca), tenendo i pesi liberi dalla parte anteriore della coscia. I palmi delle mani devono essere rivolti in verso il vostro corpo e le ginocchia devono essere leggermente piegate. Sollevare entrambe le braccia tese davanti a voi, fermandosi al livello delle spalle. Abbassare lentamente i pesi indietro giù per le cosce.
4

Prova righe verticali a lavorare sui vostri bicipiti, tricipiti e spalle tutti in una volta. Inizia con la stessa posizione di partenza rilanci anteriori, ma tirare i pesi verso il petto piegando i gomiti. (Foto del movimento si fanno quando si inizia un tosaerba, ma con entrambe le braccia, invece di un solo braccio.) Economici 5

Eseguire 2-3 tipi diversi di esercizi spalla ogni volta che si lavora con i pesi liberi. Per tonificare i muscoli, usare pesi più leggeri e fare 10-15 ripetizioni in ogni serie di esercizi. Per costruire la massa muscolare, usare pesi più pesanti e fare più serie con meno ripetizioni.