1
Assicurarsi che gli addominali sono già ben sviluppati. Questo esercizio richiede gli addominali bassi per sostenere il vostro intero corpo più basso da loro stessi che di solito è al di là della capacità del principiante.
2
identificare la piattaforma scricchiolio romano ab. Si compone di uno schienale verticale con un paio di braccioli, manubrio e pedane.
3
stand all'interno dei resti del braccio e la faccia di distanza dalla piattaforma. Step up sulle pedane e afferrare il manubrio stretto. Avambracci e gomiti devono essere posizionati in modo sicuro sul braccio riposa e parte superiore della schiena deve premere con forza contro lo schienale.
4
Inspirate profondamente e tirare i piedi fuori dal resto del piede con gli addominali espirando duro . Portare le cosce in modo che siano paralleli al suolo, strizzare brevemente e abbassare le cosce il più possibile, pur mantenendo la tensione sul tuo abs.
5
Controllare il modulo a romani scricchiolii ab. Mantenere il peso sui gomiti e usare solo le mani per dare stabilità. Questo esercizio dovrebbe essere fatto in maniera regolare e controllata e la schiena deve rimanere premuto contro lo schienale per tutto il movimento per evitare il busto da assistere con l'esercizio.