1
identificare la macchina ricciolo predicatore Nautilus. Si compone di una sedia con un bracciolo che è inclinato ad un angolo di 45 gradi. Una coppia di maniglie sono posizionate sotto il bracciolo e collegato ai pesi.
2
regolare la macchina. Utilizzare l'impostazione del peso che ti consente di allenarsi al fallimento in 8 a 12 ripetizioni. Portare lo schienale in avanti abbastanza lontano in modo che si preme il petto nel resto del braccio. Abbassare il sedile in modo che il resto del braccio spinge saldamente le ascelle quando si esegue l'esercizio.
3
Siediti e posizionare la parte superiore delle braccia sul bracciolo. Se i gomiti non sono sul bracciolo, potrebbe essere necessario sollevare il sedile un po '. Metti le mani sotto le maniglie e ottenere una buona presa con i palmi delle mani, come non si dovrebbe usare le dita su questa macchina.
4
Respirate profondamente e tirare le maniglie verso di voi fino a quando gli avambracci passano una angolo retto con il pavimento. Abbassare i pesi mentre l'inalazione fino a quando le braccia sono completamente distese, ma i gomiti non sono bloccati. Assicurarsi di non riposare i pesi e le vostre bicipiti sono in piena tensione in ogni momento.
5
Controlla la tua forma. Mantenere i glutei ben piantati sul sedile e resistere alla tentazione di spingere con le gambe come si diventa affaticato.