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Trova le palle di esercizio comunemente disponibili in un club fitness. La palla medica è circa la dimensione di un basket e viene in peso varia da 2 a 25 libbre. La palla svizzera è praticamente senza peso e può essere fino a 34 pollici di diametro.
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controllare che sia in forma per questi esercizi. Push-up con le palle sono esercizi avanzati e si dovrebbe essere in grado di fare regolare push-up facilmente prima di provare questi esercizi.
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Eseguire un push-up con una mano sulla parte superiore del palla medica. L'obiettivo è quello di combinare la potenza richiesta da un push-up con l'equilibrio necessario per tenere la palla di rotolare.
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Advance per alternata Medicine Ball push-up, una volta che hai dimestichezza con il push- UPS descritto al punto 3. Spingere il vostro peso fuori di entrambe le mani, mentre la mano destra è sulla parte superiore della palla. Rotolare la palla verso la mano sinistra, allo stesso tempo e la terra la mano sinistra sulla parte superiore della palla. Abbassare il corpo come con un normale push-up e ripetere a rotolare la palla a mano destra.
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Eseguire un push-up su una palla svizzera con le mani abbastanza distanti per tenerlo . Una volta che si può fare facilmente, spingere abbastanza per sollevare se stessi e la palla in aria. Abbassare la parte superiore del corpo come con un normale push-up quando la pallina si ferma sul pavimento.