Come utilizzare la macchina Hack Squat

La macchina tozza hack è un pezzo di attrezzature da palestra che vi darà un allenamento impegnativo per le gambe e glutei . E 'importante imparare ad usare la macchina correttamente prima di provare per la prima volta . Anche voi volete imparare la forma corretta e mantenerla per tutto l'allenamento. Istruzioni
1

Seleziona il tuo peso e metterlo sulla macchina. Entrare in esso e mettete le spalle sotto le spalline . Regolare la macchina per soddisfare la vostra altezza .
2

entrare in posizione mettendo i piedi sulla pedana . Piedi saranno larghezza delle spalle , dita rivolte in avanti . Inclinare il bacino leggermente in avanti per premere la zona lombare nello schienale . Mantenete il vostro cuore stretto tirando gli addominali verso la colonna vertebrale .
3

Premere i talloni nella piattaforma per sollevare in una posizione di partenza . Mantenere una leggera curva in ginocchio . Rilasciare le leve di sicurezza come si inizia la mod allenamento di squat.
4

Lower le gambe verso il corpo fino a quando le ginocchia sono piegate con un angolo di 90 gradi . Premere le gambe fuori e di nuovo per tornare alla posizione di partenza . Mantenere il vostro modulo e premendo tutto il peso sui talloni .
5

Ripetere tre o quattro serie di 12-15 ripetizioni . Riposo per 30 secondi tra ogni serie . Idratare come avete bisogno .