1
Regolare l'altezza del sedile in base alla vostra altezza utilizzando la leva di regolazione del sedile trovato dietro il sedile. Quando il sedile è alla giusta altezza il pad cassa sarà a livello del petto a metà.
2
Utilizzare la regolazione pad cassa, trovato direttamente dietro il pad cassa, per muovere il pad in avanti o indietro al punto che si è in grado di cogliere le maniglie con le braccia completamente distese.
3
Seleziona un peso moderato che hai dimestichezza con. Quando si inizia il sollevamento pesi, è importante utilizzare un peso gestibile sulla fila seduti in modo che siano in grado di concentrarsi sulla forma corretta.
4
Sit sulla macchina di sollevamento pesi con il petto comodamente toccando il pad. Pianta i piedi saldamente sui piatti di terra o di piede, se fornito, stabilizzando così il vostro corpo durante l'esecuzione dell'esercizio.
5
afferrare le maniglie di fronte a voi con una presa alla marinara. Sedere in posizione eretta, testa rivolta dritto di fronte a voi e tirare indietro i pesi, per quanto è possibile. Tenere i gomiti vicino al vostro lato, come si fila. Dovreste sentire un bel tiro sulla schiena, a questo punto.
6
Ritorna il maniglie lentamente in avanti fino a quando le braccia si estendono completamente come all'inizio del vostro esercizio fila seduta. Obiettivo per tre serie da sette a dodici ripetizioni.