1
identificare la macchina mosca petto cavo. Si compone di due stazioni separate, ciascuna con un pacco pesi collegato a un cavo con un manico sull'estremità. Questa è la stessa macchina di cavo utilizzato per riccioli bicipite.
2
Selezionare le impostazioni di peso con i pin che vi permetterà di eseguire da 10 a 15 ripetizioni prima di fallire. Verificare che le due macchine hanno la stessa impostazione di peso.
3
Afferra un cavo con decisione la maniglia con una mano e tirare con voi, come si afferra l'altra maniglia. Le maniglie deve essere compresa tra il palmo e il pollice invece di tenerla con le dita.
4
camminare in avanti in modo che i pesi sono ancora sospesi, anche quando le braccia sono completamente distese lungo i fianchi. Mettere un piede di un passo di buone dimensioni davanti e al lato dell'altro per la stabilità e l'equilibrio.
5
Inspirate profondamente e portare avanti insieme le braccia in un movimento avvolgente, espirando mentre lo fate . I gomiti devono essere leggermente piegate e le dita devono essere necessari solo per aggiungere stabilità alla vostra presa. Inspirate come si permettono i pesi per tirare i gomiti in linea con le spalle prima di iniziare la vostra prossima rep.