1
eseguire l'esercizio mosca petto dopo i vostri pettorali sono affaticati da chest press, che di solito coinvolgono più peso. È possibile beneficiare di più dall'esercizio mosca se i muscoli che assistono già sono esauriti.
2
Selezionare un paio di manubri di pari peso che vi permetterà di allenarsi al fallimento dopo 8 a 12 ripetizioni. Lie a faccia in su una panca piana e con un manubrio in ogni mano, alzare le braccia in verticale con i gomiti quasi completamente estese.
3
Inspirate mentre abbassando le braccia ai lati, senza piegando i gomiti più che necessario per prendere lo sforzo fuori di loro. I polsi devono restare dritti per evitare che i pesi da tirare legamenti. Si può riposare i manubri sul vostro avambraccio per prendere un po 'di sforzo fuori i polsi.
4
Continuare ad abbassare i gomiti fino a raggiungere il livello delle spalle e portare le braccia indietro, espirando mentre lo fate . I manubri non dovrebbe venire così vicini che i muscoli pettorali sono più essere sottolineato.
5
Controlla la tua forma sul petto esercizio mosca manubri immaginando che stai abbracciando un grande botte. Questo è un movimento complicato così la forma corretta disciplina è particolarmente difficile e questa visualizzazione dovrebbe mantenere i vostri esercizi vola da trasformarsi in macchine da stampa.