Come fare il Military Press

Un comunicato militare prende il nome dal modo in cui i soldati alzano i fucili sopra la loro testa, come parte della loro formazione fisica. E 'più descrittivo indicato come una pressa spalla e si rivolge principalmente al (centro) capo laterale del (spalla) del muscolo deltoide. I passi seguenti mostrano come eseguire la stampa militare seduto. Istruzioni
1

identificare una stazione spalla stampa. Si compone di una sedia con una coppia di barre verticali condita con culle per tenere la barra. Se la sedia è regolabile, esso deve essere spostato in una posizione completamente verticale.
2

Luogo peso sufficiente a causare il fallimento in 12 a 15 ripetizioni, quando primo allenamento con la stampa spalla. Potrete aumentare gradualmente il peso fino a non si riescono a 8 a 10 ripetizioni. Assicurarsi di caricare ogni estremità della barra con una pari quantità di peso.
3

Afferrare il bar alla larghezza delle spalle in modo che le braccia saranno paralleli tra loro in posizione estesa. Appoggiare il peso della barra nei palmi delle mani e inspirate profondamente. Sollevare la barra verso l'alto e fuori delle culle ed estendere le braccia completamente senza bloccare i gomiti mentre espirate con forza.
4

Lower le braccia mentre inspirate fino a quando i gomiti sono a livello delle spalle. Si consiglia di scendere sotto questo livello leggermente ma aumenterà lo stress sulle articolazioni della spalla.
5

Tenere la schiena sulla sedia ei piedi sul pavimento durante l'esecuzione della stampa militare seduto. Si consiglia di utilizzare uno spotter quando si solleva pesanti come il bar ponderata sarà direttamente sopra la vostra testa.