Come Warm Up Quando Bodybuilding

Quasi ogni esperto di bodybuilding vi dirà che per prevenire gli infortuni è necessario per riscaldarsi prima di colpire i pesi . Il riscaldamento aumenta la temperatura del corpo e aumenta il flusso di sangue ai muscoli , consentendo un più fluidità e meno probabilità di infortunio . Istruzioni
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Inizia la tua pre-allenamento riscaldamento facendo un breve esercizio cardio cinque a 10 minuti . Camminare o correre su un tapis roulant o un giro su una bicicletta stazionaria . Mantenere questa attività moderata , sufficiente per lavorare su un leggero sudore .
2

Seguire l'esercizio cardio con cinque a 10 minuti di stretching . Fate una gamma completa di movimento per qualsiasi esercizio di stretching che si sta facendo . Tenere il tratto per 10 a 12 secondi. Non strappo o di rimbalzo quando stretching.
3

eseguire una serie di un esercizio di bodybuilding con un peso che è circa il 40 per cento inferiore a quello che si usa normalmente . Per esempio , panca £ 80 per un set di 10 a 12 ripetizioni , se si lavora con 200 chili.
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Warm up ogni parte del corpo , una volta prima di passare a un peso più pesante di un esercizio di scelta . Aumentare gradualmente il peso fino a raggiungere il peso che usate di solito .