Come fare il Lunge Esercizio Kettlebell

Kettlebell sta guadagnando popolarità negli Stati Uniti, come kettlebell russi e il loro design unico sono considerati più versatile di pesi standard e manubri. Kettlebell può essere utilizzato in un numero infinito di modi per rafforzare e condizione i muscoli così come vivacizzare il vostro allenamento di routine peso. Con pochi passi, è possibile aggiungere l'affondo alla vostra routine kettlebell. Istruzioni
1

Tenere il kettlebell saldamente con la mano destra con il palmo rivolto verso il vostro corpo. Stare in piedi con la schiena alta e piedi circa larghezza dell'anca a parte. Mantenere gli addominali impegnati durante l'intero esercizio, la formazione i muscoli del core, come si lavora le braccia e le gambe.
2

Tenete le spalle rilassate e la schiena, il petto e fuori e lo sguardo concentrato in avanti per tutto il intero esercizio affondo. Ricordatevi di proteggervi durante l'allenamento kettlebell utilizzando tutto il corpo per sollevare il peso. Distribuendo la forza dell'ascensore, a diminuire lo stress sulle aree facilmente feriti, come le spalle, schiena e ginocchia.
3

mantenere una postura corretta del corpo come passo la gamba sinistra indietro, per quanto possibile, piegando il ginocchio anteriore. Come si abbassa in affondo, passare il kettlebell tra le gambe, sotto l'inguine, per la mano sinistra.
4

Portare la gamba indietro, come ti trovi e tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'affondo kettlebell con il braccio e la gamba opposta per completare la prima ripetizione.
5

Completa 5 a 25 ripetizioni della affondo kettlebell prima di rilassarvi e di passare al tuo prossimo esercizio di formazione.