1
inizio nella posizione di partenza standard utilizzato in quasi tutti gli esercizi di allenamento con i kettlebell. Stand con i piedi un po 'più di larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte in avanti. Il kettlebell dovrebbe essere appoggiato sul pavimento centrato tra le gambe e solo pochi centimetri di fronte le dita dei piedi.
2
Preparare per lo stacco piegando le ginocchia e squat sopra il kettlebell. Il peso deve essere appoggiato sui talloni e fianchi per proteggere la schiena. Tenere la schiena dritta, gli addominali stretti, schiena le spalle e lo sguardo dritto davanti a sé tutto l'intero esercizio.
3
raggiungere e afferrare la maniglia del kettlebell con entrambe le mani. Per lo stacco, i palmi delle mani deve essere rivolto verso il basso e le nocche rivolte in avanti.
4
Sollevare il kettlebell come si spinge con i piedi. Ricordarsi di sollevare con tutto il corpo e non solo le braccia. La forza del sollevatore viene da gli addominali e fianchi tanto quanto viene dalla tua parte superiore del corpo. Piega i gomiti fuori e aprire come si solleva il peso al tuo metà petto. Piegare leggermente le ginocchia mentre vi rilassate i gomiti e abbassare il kettlebell.
5
Ripetere lo stacco per 5-25 ripetizioni prima di restituire il peso a terra e continuando con altri esercizi di allenamento con i kettlebell.